代餐粉|代餐粉到底能不能当饭吃？用它减肥靠谱吗？( 二 )
而在「固体饮料」的国家标准的框架下，可能实际添加的物质非常受限 。
这导致代餐产品往往并不能够满足全面的营养需求，多数时候这些代餐粉可能比较适合只用来代一餐，而不是一整天全只吃它 。
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所以目前我国市面上的代餐类网红产品官方往往都不敢宣称可以只吃代餐产品不吃饭 。
在这样的情况下，用代餐减肥的效果也会比较有限 。
而一些微商兜售的号称可以完全替代正常饮食的代餐产品，无论从宣传合规、有效还是安全的角度都要打一个问号 。
但微商也有可取的地方，它们往往还会和代餐粉一起配套售卖个体化的营养、运动和生活调整方面的指导 。
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如果是有专业基础的营养师在给出建议，那么指导本身可能还是有价值的 。
运动与饮食相结合的减肥思路也值得推广，永远不要指望躺在床上就能瘦 。
如果决定长期吃代餐，要注意什么？
如果是出于医疗目的、强烈的减肥决心，或者实在是忙得不想吃饭，打算几个月完全吃代餐 。建议先提前体检再决定要不要这么做 。
除了最基本的体检，最好重点检查一下肾脏功能和甲状腺功能 。
甲状腺功能会影响一个人整体的代谢速度，与碘的摄入也有关 。肾脏更是对于蛋白质和很多矿物质的量需要有严格限制 。
每个人的身体情况都是不一样的，也可能身体已经出现代谢问题而不自知 。
目前我国每不到十个人当中就有一个慢性肾病患者，糖尿病的发病率也超过了10%，而对于这些人群，一旦长期吃单一食物，特别是代餐这些高营养素密度的食物，营养缺乏或过量的风险就会大大增加 。
所以要减少吃代餐带来的健康风险的话，最好先做好体检 。
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好吃的食物那么多，你真的舍得只吃代餐吗？
参考资料: (更新于 2019.12.10)
[1] Ard, Jamy D., et al. "Effectiveness of a Total Meal Replacement Program (OPTIFAST Program) on weight loss: results from the OPTIWIN Study." Obesity 27.1 (2019): 22-29.
[2] Leslie, W. S., et al. "Weight losses with low-energy formula diets in obese patients with and without type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis." International Journal of Obesity 41.1 (2017): 96.
说明：本文经授权转载自：营养师顾中一（ID:yy4gz1），如需二次转载请联系原作者 。
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