代餐粉|代餐粉到底能不能当饭吃？用它减肥靠谱吗？
【代餐粉|代餐粉到底能不能当饭吃？用它减肥靠谱吗？】
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如果真按微商所说，完全以这种代餐粉代饭，减肥成功并不意外，完全是饿瘦的 。
但除了容易反弹之外，还会带来贫血、免疫力下降、注意力不集中、骨质疏松、头发和皮肤变差等一系列健康问题 。
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全营养代餐粉
再有就是像文章开头所说的营养全面的复合代餐粉了 。
这种产品如果配方相对比较科学的话，可以满足人体营养素的需要，不会出现必需营养素缺乏 。
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对于没空好好吃饭的人来说，是一种省时省事的方案，甚至比起重油重盐、食物种类有限的外卖，也可以说是健康的选择 。
但选择这种产品时也要根据自己的身体状况进行判断 。
如果有控糖的需求，除了粉状、液体产品本身升糖指数高之外，一些产品还可能会为了保证口味添加很多的糖，需要仔细查看配料表 。
如果有乳糖不耐的情况，也要排除配料标中有“乳粉”的产品 。
我相信能有一款代餐产品的营养素对于多数人是科学实用的 。
但科学的前提也是得适应不同的人群，而且当前代餐应用的证据仍然不足，我们还是建议吃常规天然的食物 。
靠代餐减肥靠谱吗？
减肥的原理就是能量摄入小于能量消耗 。
而代餐的最大优点就是将摄入的能量定量标准化，比如一份的量就明确是350kcal热量，一天的量就明确是1400kcal热量 。
如果真能严格做到只吃代餐粉，不吃其他食物或者其他食物严格定量，是有助于达到减肥的诉求的 。
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代餐也确实被纳入了对肥胖病人进行减重治疗的干预方案，有研究表明它确实能起到控制体重的效果 。
但之所以有这种效果很大程度依赖于完整的治疗、研究设计 。
类似的代餐制剂往往是由医院或正规的制药厂家调配的 。
此外，研究中除了使用代餐之外还有精密的长期跟踪监管措施，包括每周的医生拜访、生活方式的引导、每天记录进食量和运动时长等等 。
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除了制剂本身，专业跟踪指导、运动和记录的思路对需要减重的人都非常值得借鉴 。
但回到日常生活场景中，用代餐产品减肥有下面三个问题难以避免：
01
复食之后还能保持体重吗？
你不可能一辈子吃代餐，就算能为了减肥暂时摒弃饕餮之欲，达到目标体重之后也总归是要回到普通食物上来 。
而这时让能量摄入维持在使用代餐时标准化的水平就很难做到 。
如果不配合运动，单靠代餐减肥容易反弹，减重效果难以持续 。
02
能量快速吸收之后能保证不吃别的吗？
无论是冲代粉还是代餐饮料，本身的加工形态就决定了它的升糖指数非常高 。
再加上以液态的形式摄入，两三口就能喝完，能量被吸收代谢的速度都远快于正常吃饭 。
这一方面不利于血糖控制，另一方面，你会非常容易饿 。
喝代餐还无法收获咀嚼的仪式感和愉悦感，难免忍不住去吃一些其他的东西 。
这样一来，代餐反而可能带来过多的能量摄入 。如果真的打算控制体重，不如去吃一些正常的食物，满足感和饱腹感都会更强一些 。
03
买到的产品营养真的全面吗？
医用食品、药品类别以及国外的一些代餐产品，可能做到完全按照人体的需要来调整配方 。
但是，国内目前市场上大多数的代餐它是属于普通的食品，具体的分类往往是「固体饮料」 。
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