早餐|一日之计在于晨，吃早餐有技巧，吃早餐牢记这6点才健康！
我们知道，一日三餐当中早餐是相当重要的，早餐要吃得健康有营养，这样能够给身体一整天所需要的能量打下很好的基础 。但是很多人都不怎么重视早餐，有的要么就是好吃，要么就是随便吃几口应付了事 。下面我们就来了解关于健康吃早餐的一些相关事项 。
那么健康吃早餐有哪些讲究呢？
1、要控制吃早餐的时间
吃早餐不能够吃得太早，也不能吃得太晚，最好控制在早上7：00~9：00 。在这段时间吃早餐，身体能够很好的吸收早餐的营养成分，因为经过一晚上的新陈代谢，体内的能量相当缺乏，这时候吃早餐能够更快更好的吸收营养 。
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2、吃早餐前喝一杯温开水
在吃早餐前喝一杯温开水能够润肠道，且能够清理肠道，对于便秘的人来说，可以起到很好的改善作用 。可以在温开水里面适量的加一些盐水，喝淡盐水能够补充能量，而且能够唤醒肠胃道 。
3、注意早餐的搭配
要注重早餐的营养搭配，早餐要合理的补充蛋白质，比如可以吃一些蛋类，奶类，以及肉类等富含优质蛋白的食物，这样能够给身体补充营养，可以补钙 。而且还要搭配一些粗粮，比如面条、玉米、燕麦、面包等含有膳食纤维的食物 。除此之外，还要吃一些蔬菜和水果，最好是每天早餐吃200克左右的蔬菜和水果，能够给身体补充矿物质和维生素 。
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4、不吃不健康的食物
有很多人的早餐都选择油条和豆浆，其实油条是一种高热量的食物，早上不宜吃这种油腻食物，豆浆是一种中脂性食品，这样的搭配会导致油脂超标，所以不建议把油条和豆浆作为早餐 。早餐除了不能吃油脂含量高的食物之外，还要注意不要吃生冷的食物，比如七八分熟的牛排，这种吃法不利于健康，因为这样的烹饪方法不能够杀死牛排中的病毒和细菌，容易患病 。吃冰冷的食物以及喝冰饮也是不健康的行为，容易对肠胃造成伤害，易出现消化道问题 。
5、早餐不宜吃得过饱
早餐虽然很重要，但不能吃太饱，吃得太饱一上午难以消化，那么吃午餐时就没有食欲，就会影响午餐的进食量，午餐吃得过少，晚餐势必就会得多，晚餐吃太多就会影响消化，由于晚上活动量少，就会导致热量在体内存储，容易引起身体肥胖，时间久了还会引发多种疾病 。所以，一天三餐均衡进食很重要 。
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6、早餐不能喝酒
有的人总是离不开酒，经常喝酒成性，一进食就会喝一口 。其实早餐喝酒是不健康的行为，因为早晨起床后处于空腹的状态，空腹喝酒会对消化道造成剧烈的刺激，容易造成胃肠道损伤，而且会伤肝肾，极不利于健康 。
【早餐|一日之计在于晨，吃早餐有技巧，吃早餐牢记这6点才健康！】我们要想健康，就要健康的吃早餐，不管多忙都要抽出时间吃早餐，而且要注意早餐的营养搭配，不要随便吃几口凑合着吃，而且要避免吃辛辣刺激性的食物，早餐以清淡为宜 。
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