肥胖|男性身高170-180，体重多少才正常？你达标了没？算算便知
【肥胖|男性身高170-180，体重多少才正常？你达标了没？算算便知】现代生活品质改善，国民中“重量级选手”也越来越多，然而肥胖的危害也慢慢被揭露 。
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怎么减肥？营养专家来支招
减肥是最近热度不减的话题，大家都知道减肥要“管住嘴迈开腿”，到底怎么做才好？北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟，针对减重提出了自己的建议 。
贯彻降盐、降糖、降油饮食 。高盐饮食容易导致身体水肿，而且会破坏体内的电解质平衡，导致高血压 。少吃高糖食品，否则会导致碳水化合物摄入过多，尽量避免吃饼干、淀粉类食品 。建议选择少油的烹饪方式，如蒸、白灼等，避免煎炸、烧烤食物 。
迈开腿 。锻炼也是减肥必不可缺少的部分之一 。保持日常锻炼不仅能够燃烧身体热量和脂肪，还能保护心脑血管健康 。注意减肥锻炼要有氧运动和无氧运动相结合，运动后要注意拉伸和放松肌肉 。
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延伸：老年人不可盲目减重
现在很多年轻人为了健康控制自己的体重，但对于中老年人来说，微胖反而能带来一定好处，不可盲目减重 。
这是因为60岁以上的老年人罹患各类疾病的风险更大，体重稍微超重的老年人说明营养状态比较好，一旦遇到疾病也更容易对抗疾病带来的伤害 。尤其是肌少症，这是一种肌肉的退行性病变，如果老年人盲目减重，会导致肌肉数量和质量的下降，加速肌少症的发生 。
对老人来说，健康的体重可以维持在20.0≤BMI指数≤27.0，标准稍微放宽 。
现代以来，人们的生活水平得到了很大的提高，饮食也逐渐丰富起来 。随之而来的是肥胖率越来越高，减肥成了永恒不变的话题 。肥胖确实对健康不利，容易带来很多慢性疾病 。但过度减肥也不可取 。总是要在生活中保持良好的作息和饮食习惯 。
参考资料：
[1]《基于350万人的大规模研究揭示：肥胖与26种癌症的风险相关》.医世象.2021-02-01
[2]《百病之源！肥胖的九大危害，你知道几个？》.人民网.2019-11-06
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