饮食|一口糖从上到下伤全身！美国专家受贿，把糖的危害隐瞒了50年( 二 )
第一，少喝饮料和果汁 。
大部分含糖饮料的糖含量都在8%-12%之间，存在高糖分的问题 。以 500ml 的可乐为例，喝一瓶相当于摄入52.5g糖，已经远远超过了WHO所提倡的45g糖的限量 。
第二，少吃零食，尤其是甜的 。
众所周知，糖果、饼干、巧克力等零食的含糖量很高，商家在制作的时候，为了调整风味、防止变质，往往会加入大量的糖，导致糖超标 。
第三，少吃重口味菜肴 。
红烧肉、鱼香肉丝、醋溜白菜、酸辣土豆丝等重口味食物，在烹饪时为了增鲜和提色，都会加入不少的糖 。此外，番茄酱、烧烤汁等调味料本身含糖量也高，所以饮食要清淡，少吃重口味食物 。
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第四，学会看标签远离糖 。
购买食物之前，要看加工食品上的标签 。如果成分表上白糖、砂糖、蔗糖、果糖等成分比较多，一定要少买 。
虽然，医学界一直强调摄入过量糖的危害，但生活中仍然很多人没有重视 。再次强调，不管是糖也好，脂肪也好，绝对不能过量摄入，否则将会给身体带来不可逆转的伤害 。
参考资料：
[1]真相丨糖的危害被隐瞒了50多年！.中国医学论坛报今日循环 .2020-06-15
[2]世卫组织所说的：限糖，限的到底什么是糖？.临床营养网 .2020-08-05
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