医生|医生为何钟情于这些运动，因为它们是防癌的好帮手( 二 )
或者等量中等强度和高强度活动组合 。
有氧活动应每次至少 10 分钟，最好分散进行 。
中等强度活动包括：
快走；
游泳；
骑车（＜16公里/小时）；
网球（双打）；
交际舞 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
高强度活动包括：
竞走，慢跑或跑步；
网球（单打）；
骑车（≥16公里/小时）；
跳绳；
徒步爬山或负重 。
2、儿童和青少年
指南推荐儿童和青少年每天运动至少1个小时，以中等或高强度的有氧运动为主，还可以进行适当的肌肉和骨骼增强训练 。每周至少3天 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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