衰老|如何减缓衰老速度？坚持4个健身动作，让你保持年轻体能！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
无论男女都害怕衰老 ， 而保持年轻状态 ， 需要从生活的方方面面入手 。好的生活习惯 ， 饮食作息有助于延年益寿 ， 保持更健康的身体 ， 而不良的生活恶习 ， 会让你的身体就能加速老化 ， 身材发胖 ， 不利于身体健康 。
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这是一个综合性的热身燃脂动作 ， 可以快速提升心率 ， 让身体发汗 ， 迅速进入运动状态 ， 达到燃脂瘦身的目的 。建议每次坚持2-3分钟 ， 每次坚持4组 ， 可以让身材慢慢瘦下来 。
动作2、俯卧撑
【衰老|如何减缓衰老速度？坚持4个健身动作，让你保持年轻体能！】
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俯卧撑可以锻炼上半身肌群 ， 强化胸肌跟手臂线条 ， 提升上肢力量 。长期坚持俯卧撑训练 ， 你的俯卧撑个数也会慢慢得到提升 。
刚开始你可以从标准俯卧撑开始训练 ， 一段时间后随着个数的提高 ， 你需要加强难度 ， 尝试钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等训练 。
动作3、深蹲
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相比于俯卧撑来说 ， 深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作 ， 可以提升下肢的稳定性跟爆发力 ， 预防腿部衰老 ， 让你双腿矫健 ， 老了依旧可以自由行动 ， 爬楼梯爬山攀岩都不是问题 。
新手可以坚持徒手深蹲 ， 每次坚持15-20次 ， 重复4-5组 。一个月后可以进行负重深蹲 ， 给肌肉更深的刺激 。
动作4、引体向上
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这个动作可以锻炼我们的背肌 ， 背肌是身体的第二大肌群 ， 仅次于腿部肌群 。坚持引体向上可以帮你改善腰酸背痛疾病 ， 提高自身体态 ， 让你穿衣服更好看 。
如果你无法一次性完成3个以上的引体向上 ， 建议你可以从悬挂直臂开始 ， 逐渐提升手臂的力量后再尝试标准引体向上 ， 每次坚持1分钟时间 ， 重复4-5组 。
这4个动作 ， 如果你能坚持隔天训练一次 ， 时间会回馈你一副更好的肉体哦！
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