世界卫生组织|世卫：南北半球死亡率低的都是夏天！劝你春秋冬季多晒太阳
有人说，最舒服的午后，就是躺在摇椅上，晒着太阳眯一觉 。
晒太阳是补充维生素D的有效方法，不仅有助预防骨质疏松，还能改善情绪、帮身体抵御多种疾病 。
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时长
每天半小时
成年人
每天日晒时间以30分钟~1小时为宜 。
婴幼儿和儿童
由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟 。
老年人
合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久 。
时间
早上或傍晚
避开紫外线高峰时段 。晒太阳尽量避开上午10点至下午4点 。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意 。
地点
到户外晒
隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境 。如遇大风等恶劣天气，可在家里靠近玻璃晒太阳，效果比不晒要强 。
着装
不戴帽子
注意保暖，但别戴帽 。秋冬季节气温较低，出去晒太阳必须做好保暖，但别戴帽子 。患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜 。
部位
头、背、腿
晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点 。建议面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步 。
此外，晒太阳后，不妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤 。
生活在青海、西藏等海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒 。毫无防晒时去海边日光浴，甚至去照人工紫外线都不提倡 。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒 。▲
本期编辑：张杰
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【世界卫生组织|世卫：南北半球死亡率低的都是夏天！劝你春秋冬季多晒太阳】
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