空腹血糖|“睡”出来的糖尿病？难以置信！血糖高的人要警惕睡眠问题
糖尿病患者都知道 ， 之所以会血糖飙高 ， 主要是饮食中摄入了太多的糖份所致 。但你知道吗 ， 没有睡对觉也是引起糖尿病的罪魁之一 。我们都知道睡眠的重要性 ， 人的一生甚至有三分之一的时间都在睡眠中度过 。如果睡眠出现了问题 ， 身体是会发出抗议的 。
糖尿病是“睡”出来的？很多人觉得不可思议 ， 无论如何 ， 这四种睡法 ， 很容易让血糖飙高 ， 别大意 。
睡懒觉 ， 睡多血糖紊乱 。血糖高很可能是你睡得时间太久了 ， 春困、夏倦、秋乏、冬眠 ， 说四季如梦真的一点不为过 。工作日要早起 ， 到了周末睡个懒觉是很多人会做的事情 。古语有云：人睡三觉 ， 命比纸薄 。其中有一觉说的就是睡懒觉 ， 正常人睡对于身体来说都有损伤 。血糖高的人 ， 睡懒觉 ， 就相当于是自找麻烦了 。
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睡懒觉可能会加重血糖的发展 ， 使血糖有过大的波动 ， 血糖高是睡出来的 ， 有这种睡眠习惯的人 ， 建议及早纠正 。血糖有高峰值 ， 凌晨4点到上午9时 ， 是血糖波动大的时间段 。如果不能按时起床 ， 规律吃早饭 ， 整天的血糖规律都会混乱 。
熬夜 ， 睡眠不足会使空腹血糖受损 。多项研究表明 ， 血糖飙升可能和睡觉有关 。这种睡法别碰 ， 糖尿病可能会随时上门 。多睡对血糖不好 ， 熬夜就更不好了 。睡眠时间超过八小时 ， 患糖风险加大三倍 ， 同时如果睡眠时间不足六小时的话 ， 风险会比正常人多两倍 。熬夜会产生应激反应 ， 进而导致血糖上升 。身体在对抗睡眠的过程当中 ， 会使交感神经兴奋 ， 不利于血糖的代谢 。
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警惕午睡 ， 时间不能太长 。中午吃完饭 ， 睡个午觉 ， 更有利于下午的工作和学习 。如果午觉睡得不好 ， 对于血糖来说也是一种很大的负担 。英国曾经对1.6万人进行过研究 ， 发现每周至少午睡一次的人 ， 风险要比不睡午觉的人增加百分之二十五 ， 午睡可以但是要注意不要超过40分钟 。
开灯睡 ， 开灯睡觉会增加患糖风险 。睡时间够了 ， 但是睡得不好 ， 同样会让风险提高到60% 。美国有研究指出 ， 夜间习惯于开灯睡觉的人 ， 更易诱发2型糖尿病 。在去年 ， 他们通过对二十名健康成年人进行测试 ， 一组人被安排在漆黑的夜晚睡觉 ， 一组人被安排在有灯关的房间睡觉 ， 让他们同时睡足八小时 。结果发现有灯光房间中睡过一晚的所有被试者 ， 人体细胞对胰岛激素的反应能力均有下降 。
【空腹血糖|“睡”出来的糖尿病？难以置信！血糖高的人要警惕睡眠问题】
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对于糖友来说 ， 很多人都是睡眠很不好 ， 一晚上要醒来三四次 。作为富贵病的一种 ， 除了遗传因素 ， 剩下的就是暴饮暴食以及生活不规律了 。总的来说 ， 想要血糖降下来 ， 吃的不要太油腻 ， 避免高热量的食物 ， 做到饮食清淡 。血糖高跟吃糖过多有一定关系 ， 但主要是跟人体体质的代谢功能有关 ， 当身体的免疫被打乱了 ， 就容易有各种各样的问题发生 ， 好的生活习惯和心态是非常重要的 。
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