长寿|45岁至59岁是长寿黄金期,守住“二八”定律,健康才能常相伴

衰老是身体不可避免的一个过程,从一出生开始,衰老就如影随形 。随着年龄的不断增长,身体衰老也会越来越明显,所以面对的健康隐患,也就会越来越多 。对于中老年人群而言,疾病预防比治疗更重要,特别是养生这一块,如果做好了,可以保证自己健康长寿,疾病绕道走,健康常相伴 。45岁至59岁,既是中老年阶段,也是养生的关键时期,守住“二八”定律,大家需要了解这些健康常识 。
长寿|45岁至59岁是长寿黄金期,守住“二八”定律,健康才能常相伴
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1.饮食:二分细粮,八分粗粮
在古代,人们的饮食水平没有现在这么好,所以吃的食物反而比较健康,因为绝大多数食物都属于粗粮 。但是,现如今不一样了,很多食物都是经过深度加工过的,所以很多粮食反而不是粗粮,而是所谓的细粮 。不管是粗粮,还是细粮,单独哪一种吃多了对身体健康都不好,所以需要合理搭配,为了肠胃的消化和代谢,应该如何遵循搭配原则呢?一般来说,遵守“二八”定律是最佳选择 。也就是说,每顿饭保证二分细粮,八分粗粮,这样才更有益于健康 。那么,何为粗粮呢?大家平时吃的红薯、玉米等,都可以算是粗粮 。
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2.穿衣:二分凉快,八分保暖
人到了中年,就不能与年轻人相提并论了,在年轻的时候,即使大冬天穿件单薄的衣服,倒也没有觉得有什么不适 。但是,随着年龄的增长,身体也不再年轻,所以穿衣需要有所注重,避免受到风寒的影响 。年纪大了感冒是常有的事情,但是自己注意保暖,就可以远离这些小病小痛,从而给自己带来更多的健康保障 。所以,大家在平时穿衣的时候,一定要注意一个原则,那就是“二分凉快,八分保暖”,特别是早晚温差变化较大的时候,更应该注意保暖,不要一会儿凉快,一会儿热的,这样很容易给自己的健康带来麻烦,弄不好就出汗感冒了 。
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3.睡觉:二分困倦,八分精神
可能很多人会认为,睡觉应该多睡,睡得越充足越好,可是这样真的合适吗?并非如此 。睡觉,也需要讲究度,睡得太多,对身体健康也不好 。所以,大家在平时睡觉的时候,也需要把握一个度,即“二分困倦,八分精神”,这是什么意思呢?就是说睡得太饱了,反而会使自己睡不着,这样会使得自己失眠,从而影响身体正常的生物钟 。每天工作、学习,虽然很累,但是不要让自己过于疲惫,稍微有那么一点儿疲累,反而有助于睡眠 。所以,困倦是一种常态,但是不要过度透支自己的健康,睡眠也是一种状态,但是不要过分的睡眠,把握好了这个度,才能够真正呵护自己的生物钟,让自己看起来既精神、又健康 。另外,平时要注重劳逸结合,不是所有的睡眠都需要集中在晚上,中午也可以小睡一会儿,这样才能保证下午也能精神满满 。
【长寿|45岁至59岁是长寿黄金期,守住“二八”定律,健康才能常相伴】【本文由“灵素阁”新媒体独家出品,图片来源于网络 。作者慕秋,未经授权,请勿转载、复制】

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