睡眠|午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？
很多人都有午睡的习惯，中午小憩一会儿，下午就不会犯困，注意力更集中 。
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虽然午睡有诸多好处，但并不是每个人都适合午睡 。午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡 。
如何养成正确的午睡习惯？
在固定的时间午睡
最好是在下午1-3点 。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要 。
午睡时间以20-30分钟为宜
研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期） 。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固） 。
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因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期 。
时间过短起不到效果；
时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；
午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；
生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；
【睡眠|午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？】儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人 。
可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞
如果不能在床上午睡，一把折叠椅也是个不错的选择 。
大多数情况下，人们都会选择趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等 。对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯 。
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趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后 。
午睡时尽量关灯，拉上窗帘，光对身体有唤醒作用 。如果不方便这样，也可以使用眼罩 。
不要刚吃完饭就午睡
这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎 。这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因 。
如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡 。
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准备一个毛毯
睡觉时新陈代谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降 。这时，如果盖上一条薄毯午睡，你会感觉更舒服 。
本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师
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