养生|57岁北京女士突发剧烈腰痛，原因竟是喝错了水！瞎养生真会害死人
北京57岁的张阿姨，日子过得很细致 。1年前她退休了，更有时间养生了，于是给自己制定了详细的饮食、锻炼计划，每天几乎吃蔬菜 。
她听邻居说，小区的自来水水质比较硬，从此以后只喝纯净水 。
但天有不测风云——2020年9月的一个晚上，正在跳广场舞的她突然剧烈腰痛，差点摔倒在地 。老姐妹们赶忙送她到医院 。
文章图片
张阿姨结石发作的9月，北京还挺热的，出汗多、排尿少，尿液浓缩，也是结石的高发季节 。
总的来说，长期喝纯净水、超滤水等“极软水”，以及长期低钙饮食，都不能预防泌尿系结石，还可能增加结石风险！
关于水，还有不少谣言害死人，戳视频一次全辟掉！
自来水、凉白开、矿泉水、纯净水、可乐、咖啡、苏打水……喝什么比较健康？
1.不管健康人群还是结石患者，喝白开水、凉白开最好，也最实惠！当然，如果当地自来水水质较硬，水垢较多，口感苦涩，可以使用净水过滤设备，或者烧开后放几分钟再喝，口感会更好 。有条件的家庭也可以喝矿泉水 。
文章图片
2.结石患者不要喝太多含咖啡因的饮品（如咖啡、可可、奶茶等）、红茶、葡萄汁、苹果汁和可乐，尤其是咖啡、红茶等，草酸含量较高 。
可适量多喝橙汁、柠檬汁等枸橼酸含量较丰富的饮品 。因为，尿液中的枸橼酸能抑制结石形成[5] 。
文章图片
3.中国人爱喝茶，那每天喝茶好不好呢？
健康人喝茶一般不会引起泌尿系结石，但要避免长期喝浓茶 。
我国四川一项持续8年的流行病学调查显示，长期喝浓茶的人群中，草酸钙结石的比例明显增高[6] 。
但也不是完全不能喝茶，只是不建议喝浓茶 。清淡绿茶还是可以适当喝一点的 。
文章图片
4.长期喝酒的人，尿液中的钙和尿酸会明显升高，这就增加了结石的发生和复发风险 。结石患者最好不喝含酒精的饮品[2] 。
再来说说量的问题 。
正常成人一天排出的尿量约1500毫升，从呼吸、粪便、皮肤蒸发排出的约1000毫升，加起来，每天排泄出去的水约为2500毫升 。
而我们每天从食物和自身代谢中补充的水分，只有1000毫升左右，所以每天至少要补充1500毫升的水以满足人体生理需要 。
健康的喝水方式
1.定时、定量喝水，不要等到口渴才喝水 。
2.早起喝一杯水（200~250毫升），能促进肠道蠕动和新陈代谢 。
3.运动后或天气太热的时候，出汗较多，要及时喝水，必要时可补充淡盐水 。
4.饭后30分钟内最好不要喝太多水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，影响消化功能 。
结石患者每天合理的饮水量是：男性2500～3000毫升，老年人和女性是2000~3000毫升 。
喝水不仅限于白天，晚上也要喝够水！结石患者在睡前和早起排尿后，各饮水400毫升左右，能维持尿液的稀释，有助病情缓解[7] 。
文章图片
研究证明，24小时尿量少于1000毫升的人群，结石患病率明显升高；在2500毫升以上，则结石发病率明显降低[8] 。
怎么判断自己喝水够不够呢？很简单——
尿完仔细看一眼……
如果饮水量充足，尿液的颜色应该是清亮或者微黄 。
如果饮水量不足，除了尿量会减少，尿的颜色也会变成混浊的黄色甚至褐色，尿液泡沫较多、持续时间长 。
多喝水有助预防泌尿系结石，但要提醒，不是所有人都适合多饮水 。有肾脏疾病、肝病、青光眼、充血性心力衰竭等疾病的人群，不适宜大量饮水 。
推荐阅读
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 北京市市场监管局|自热食品怎么吃？千万别浇热水！北京市市场监管局发消费提示
- 疫情|北京等地相继报告炭疽疫情，会不会人传人？中疾控带您一图读懂
- 湖南省人民医院|秋天莫过一碗汤，湖南省人民医院推出21道秋季中医养生汤送病房
- 北京朝阳|突发！北京朝阳中科院大学奥运村院区临时封闭
- 北京儿童医院|出生14天就颅内大出血的宝宝，5年过去了，他还在坚持！
- 北京|最新攻略请收好！疫情防控成常态，北京看病有这些新变化
- 生姜|一片生姜就是一味良药！但食用有三个禁忌，别让养生变伤身
- 北京|热搜沸了！立案查处！