血栓|睡前不喝水，血栓找上门？每天的最后一杯水，应该这么喝，才最健康！
许多人在睡前都会感到口渴
但是要不要喝水却让人犹豫不决
喝 ， 担心夜尿多、起床水肿
不喝 ， 半夜又可能渴醒
那么 ， 睡前到底能不能喝水呢？
睡前喝水有利于心血管
我们在睡眠时 ， 出汗、呼吸、尿液分泌……水分无时不刻都在损失 。身体里的水分越来越少 ， 就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题 。
睡前喝水 ， 能够补充血液中的水分 ， 降低血液粘稠度 ， 有利于血液循环 ， 保持身体状态稳定 ， 还能在一定程度上预防血栓的产生 ， 减少心梗、脑梗风险 。
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相关科学的研究 ， 也在一定程度上印证了这一点 。
加拿大的研究人员在期刊《Nature》上发表了一项研究结果 ， 发现啮齿类动物和人类有类似行为 ， 在睡前两小时会大量饮水 。
如果在睡前两小时限制小鼠喝水 ， 就会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状 。
这种睡前饮水的行为 ， 研究人员初步判断是由生物钟触发 ， 能够维持睡眠时身体状态的稳定 。
睡前喝水有一定好处 ， 但也要分人群看待！
3类人睡前要喝点水
有3类人特别容易出现晨起血液粘稠度上升的问题 ， 要注意睡前适量补水：
1、基础病人群
有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人 ， 血液往往较黏稠 ， 要注意多喝水 ， 稀释血液 。
2、心梗、脑梗高危人群
有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人 ， 易产生血栓导致心梗、脑梗 。睡前多喝水 ， 降低血液黏度 ， 可减少血栓形成 。
3、前列腺增生、泌尿疾病人群
这类人群有夜尿多、出汗多的特点 ， 身体在夜间更容易缺失水分 。不仅在睡前要喝水 ， 起夜后也要适量补水 。
但是要注意 ， 有心衰、肾功能不全的患者 ， 水钠代谢往往有异常 ， 喝水过多可能导致浮肿 ， 加重病情 。这类患者怎么喝水 ， 应该谨遵医嘱 。
睡前喝水 ， 能稀释血液 ， 预防心脑血管意外的发生 。但是应该喝什么水？喝多少？
睡前喝水有讲究
很多人在睡前口渴想喝点东西 ， 就选择了蜂蜜水、淡盐水、茶水 ， 甚至是奶茶、咖啡……
这些有额外添加的饮品 ， 添加物都会被身体吸收 ， 进入血液 ， 无形中增加血液的粘稠度 。
【血栓|睡前不喝水，血栓找上门？每天的最后一杯水，应该这么喝，才最健康！】
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并且 ， 睡前喝这些“水” ， 还可能有些“副作用”：
蜂蜜水、果汁 ， 对血糖不友好 ， 增加肠胃负担；
淡盐水 ， 增加钠摄入 ， 不利于血压稳定；奶茶 ， 热量过高 ， 易导致肥胖；
咖啡、茶 ， 含咖啡因 ， 不利于睡眠 。
因此 ， 睡前喝水可以记住这几个“最佳”：
最佳选择：温热的纯水（白开水）
最佳时机：睡前1-2小时或睡前排尿后
最佳饮水量：100ml-200ml ， 分小口喝
另外 ， 如果晚餐汤水类吃的比较多 ， 睡前喝水要减少一些量；晚上有起夜 ， 在排尿之后可以再次补充一小杯的水 ， 保持身体水分的充足 。
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