睡眠|午睡习惯居然是天注定，睡多久最好？
导语：小睡怡情，长睡伤身！
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紧接着，研究人员对参与者的睡眠特征进行深入分析，包括嗜睡、睡眠持续时间、失眠、打鼾、睡眠类型以及易醒等，发现促进午睡的三类人群：需要更多睡眠，晚上睡眠不佳和起的太早 。值得注意的是，白天长时间的打盹与较高的血压和腰围具有潜在因果关系 。
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其实，2019年12月11日，来自中国华中科技大学等机构的科学家们在Neurology杂志上刊登了一项研究发现，长时间午睡或晚上睡眠时间较长会导致机体胆固醇水平发生不良变化，导致腰围也会增加，中风风险增加 。
Zhou, L., Yu, K., Yang, L., Wang, H., Xiao, Y., Qiu, G., … Zhang, X. (2019). Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000008739. doi:10.1212/wnl.0000000000008739
这项研究对31750名平均年龄为62岁的没有中风病史或其它重大健康问题人群进行随访 。在随访过程中，有1557人发生了中风事件白天长时间打盹或晚上睡眠超过9个小时的人患中风的风险会增加 。
研究人员不仅对睡眠质量进行了分析，还对睡眠时间对中风风险的影响进行了深入探索 。结果发现，与经常午睡30分钟内的人群相比，经常午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险增加25%，而不午睡或午睡时间持续30分钟到1小时的人群发生中风风险的几率更低 。
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另外，与睡眠质量较好的人群相比，睡眠质量较差的参与者总中风风险、缺血性和出血性中风风险分别会增加29%、28%和56% 。虽然，该研究强调适当午睡、睡眠时间和维持良好睡眠质量的重要性，但并未阐明长时间午睡、睡眠时间和中风风险之间的因果性，其仅提示了一种相关性 。
目前，关于午睡与健康仍有一定的争议 。有些国家在很长一段时间有午睡文化，然而随后却不鼓励午睡，比如西班牙 。然而，在美国仍然提倡午睡，以此提高生产率 。既然午睡与基因相关，那到底睡还是不睡？
2019年，发表在heart杂志的一项研究显示，与没有午睡的人相比，每周1-2次的午睡患心脏病发作、中风或其他心脏疾病的风险较低 。
H?usler, N., Haba-Rubio, J., Heinzer, R., & Marques-Vidal, P. (2019). Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart, heartjnl–2019–314999. doi:10.1136/heartjnl-2019-314999
在这项研究中，研究人员共纳入来自瑞士的3462名参与者，对一周内午睡频率和每日午睡时间对致命和非致命心血管事件的影响进行探索分析 。研究人员将睡眠频率细分为每周1-2次，3-5次和6-7次，午睡时间分为5分钟-1小时和超过1小时 。
结果显示，与不睡午觉相比，每周午睡6-7次患心血管疾病的风险高达67%，而每周午睡1-2次，患心血管疾病的风险竟然能够降低61% 。而且在调整了相关风险因素后，每周午睡1-2次仍能降低患心血管疾病的风险 。此外，值得注意的是，该研究结果显示，午睡持续时间与心血管疾病的发生都没有显著的关联性 。
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午睡频率的生存曲线.doi:10.1136/heartjnl-2019-314999
然而，此前发表在International Journal of Epidemiology杂志的一项研究却得出相反的结果 。在这项研究中，日本新潟大学医学院Naohito Tanabe教授团队对67129名年龄在40-79岁的日本民众，并最终随访879244人/年 。
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