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睡眠|午睡习惯居然是天注定，睡多久最好？( 二 )


在对混杂因素进行矫正后，与没有午睡习惯的人群相比，有午睡习惯的人无论是全因 死亡率还是心血管疾病的死亡率均升高，而癌症致死率则没有明显差异 。尤其是没有正规职业、文化程度较低、20岁以后体重减轻的参与者，午睡和心血管疾病的死亡率之间的关系更为明显 。
不仅在日本，发表在American Journal of Epidemiology杂志的一项针对多个国家和地区的研究也得到了相似的结果，包含以色列、耶路撒冷、美国和英国等 。
Daytime napping and mortality, with a special reference to cardiovascular disease: the JACC study. Int J Epidemiol. 2010 Feb;39(1):233-43. doi: 10.1093/ije/dyp327.
研究人员对来自1998年到2000年16374名有午睡习惯的人群进行全因死亡率调查，随访13年发现午休习惯且平均时长小于1小时全因死亡率增加22%，而平均时长大于1小时的死亡率更是增加54%，其实呼吸系统疾病的全因死亡率增加最多 。
虽然，这些研究都得到了一致的结论，但应考虑混杂因素的控制以及发表的偏倚，可能会得到更加积极的结果 。目前，依旧无法对午睡与全因死亡率和心血管健康的关系下定论 。午睡的习惯受到文化习俗的影响 。很多西方国家认为午睡代表着“懒惰、身体健康不佳或体弱”的信号 。而在我国，午睡习惯却有着悠久的历史 。
2020年10月20日，浙江大学医学院附属慢性病研究所的研究人员在European Journal of Clinical Nutrition杂志上发表最新研究，调查了午睡时间与一系列不同代谢疾病相关风险的研究 。
研究人员收纳了浙江省兰溪市3327名年龄在18-80岁的参与者，并将其分为4组：午睡时间为0小时、0.5小时、1小时和超过1小时，探索分析了不同代谢疾病的患病率差异，包括糖尿病、血脂异常、脂肪肝和肥胖等 。
研究发现，午睡时间超过1小时，糖尿病、脂肪肝和肥胖的患病率最高 。除糖尿病外，其他三种疾病在0-0.5小时组中均呈下降趋势 。与不午睡相比，午睡时间超过1小时的参与者与糖尿病的患病率独立相关 。尽管长期午睡与糖尿病之间的因果关系仍需进一步验证，但将白天午睡保持在1小时内可能对预防糖尿病及其相关疾病具有潜在的益处 。
睡眠|午睡习惯居然是天注定，睡多久最好？
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研究人员进一步发现，男性午睡时间与高脂血症的相关性更高，而女性与糖尿病和肥胖的相关性更高 。而且较长的午睡时间（超过0.5小时）可能对女性有害 。另外，午睡时间对疾病的影响似乎也与年龄有关 。午睡半小时内，对50岁以下人群更有益 。
当然，不仅如此，来自安徽芜湖第四人民医院、上海交通大学和上海精神卫生中心的研究团队发现，有规律的午睡的人比没有午睡习惯的人思维敏捷性更好 。近期发表在Nature Communications的一项研究显示，通过睡午觉，有助清除“大脑垃圾”，而晚上保持充足的睡眠则有助于把这些代谢废物排出大脑外，维护大脑的健康 。
综上，午睡对于心血管疾病发病风险及全因死亡的风险目前尚没有定论 。但针对我国调查研究显示，午睡为半小时左右为宜，且不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能 。如果没有午睡习惯的人，也不应该盲目改变，根据睡眠情况，身体状况以及工作情况等因素选择最适合自己的方式 。目前看来，保证充足的夜间睡眠，坚持良好的饮食习惯以及适当的体育锻炼依旧是保持健康的行之有效的办法 。
来源：梅斯医学综合报道
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