腰椎间盘突出|腰椎间盘突出常干扰生活，如何是好？4组动作坚持做，疼痛可缓解
随着人们劳动方式的改变，人们的健康情况也出现了一些相应的问题 。现在大部分人从事的都是脑力劳动，常常在电脑面前一坐就是一天，颈椎、腰椎的健康都会受到影响 。比如腰椎间盘突出就是很多人都会遇到的问题，而且这个问题不再是中老年人的专利，它明显有年轻化的趋势 。当刚发现这种问题的时候该如何调节改善呢？
文章图片
出现腰椎间盘突出，该如何缓解？
1、常做婴儿式拉伸动作
这个动作其实不算太难，只要每天睡觉之前，做一段时间就可帮助缓解腰椎间盘突出 。做婴儿式拉伸动作的时候，腰部的肌肉就会得到放松，肌肉放松之后，肌肉的弹性也就会被恢复，就不会显得僵硬，不适的情况也就能够被缓解 。
具体动作：现将双膝跪在地上，让小腿和脚背都贴在地上，然后让臀部坐在脚后跟上，身体则是要往前倾，不过要保持胸部贴于大腿之上，这样就能达到效果了 。每天做个两组，一组保持十五秒就行 。
2、常做仰卧交替抬腿动作
仰卧着交替进行抬腿，可以帮助加强腹部的肌肉力量，还能帮助提升核心的控制力，也就能够达到缓解腰椎间盘突出 。
文章图片
具体动作：仰卧在床上，或者是垫子上，将书双手放在身体的两侧，腰部要紧紧地贴在垫子上或者是床上，然后再进行双腿交替向上抬起，抬起的角度也不用太高，当然也不能太低，保持在45度角就可以 。每天做个三组到四组，每组做三十次到四十次会比较好 。
3、常做小燕飞动作
小燕飞的动作，是能够帮助提升腰背部的肌肉力量的，腰背部的力量得到提升，用来缓解腰椎间盘突出还是比较有效果的 。
具体动作：先将身体俯卧在床上或者是垫子上，再将双手向头顶处伸直，然后进行呼气，将全部的力量使往腰背部，保持手臂、上身以及腿部都抬起 。每天睡前做个四组会比较好，每组做十五次到二十次 。
4、常做倒走动作
倒走是一种很平常的锻炼方式，很适合年纪比较大的人做 。适当的做一做，就能够帮助锻炼腰椎，让腰椎能够保持放松，人也会比较舒服 。
文章图片
具体动作：场地要干净，也要安全，在家也可以 。身体要保持挺胸收腹，走的时候视线要平视前方，双手的动作则是自然地向前后摆动 。需要注意的就是倒走的时候，别回头 。每天倒走锻炼两次会比较好，每次倒走十五分钟，就会有很好的效果 。走的时候速度别太快，也别太慢，适当的速度会更安全 。
【腰椎间盘突出|腰椎间盘突出常干扰生活，如何是好？4组动作坚持做，疼痛可缓解】这些动作对腰椎间盘突出有很好的缓解作用，人们早晚或是每天定时做一做，但开始的时候要注意循序渐进，不要太过于苛求自己，给自己的身体一个慢慢适应的过程 。这样更容易坚持下来 。人们在劳作的时候要注意劳逸结合，工作一段时间后，最好能让自己休息5到十分钟，这样可以有效减少复发的频次 。
推荐阅读
- 红霉素软膏|2块钱的红霉素软膏很实用，一般用来治疗什么？几个方面作用突出
- 腰椎间盘突出症|麦迪森健康：腰突症年轻化，日常养护很重要！快给你的腰减负！
- 腰椎间盘突出症|经常腰痛，到底是腰突还是腰肌劳损？3个方法来区分
- 腰椎间盘突出症|由于患者太胖，医生竟然腰间盘突出了！
- 腰椎间盘突出症|年纪轻轻就腰椎间盘突出了？还不是因为它没见过世面
- 脊柱侧弯|孩子背部突出没在意，结果拖到要动手术！这种病无法预防只能靠……
- 心理学|心理学：你的房间有多乱，这3种能力就有多突出
- 心脑血管疾病|高传玉：心血管病在河南尤为突出，尽快建立心血管疾病的河南数据
- 腰椎间盘突出症|腰椎间盘突出反复发作怎么办？
- 腰椎间盘突出症|腰疼就躺着，躺的时间越长越好？医生带您一探究竟