血压|除了吃药，这10种方式，也有利于降低血压！
▎药明康德内容团队编辑
高血压是一种常见的慢性疾病，在中国，目前约有2.7亿人患病 。在18岁及以上人群中，高血压患病率约为25.2%，而且随着年龄升高，患病率也显著增高 。更糟糕的是，中国高血压控制率只有16.8%，也就是说，10个高血压患者，有8个没控制好血压 。
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5.戒酒
饮酒会显著增加高血压发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒最好是戒酒，可使血压降低 。
高血压患者不应饮酒 。如果不得不饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒 。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g 。白酒、葡萄酒、啤酒每天摄入量分别少于50ml、100ml、300ml 。
6.戒烟
吸烟是一种不健康行为，是高血压等心血管病和癌症的主要危险因素之一 。每抽1根香烟，都会使血压升高几分钟 。
科学戒烟，避免被动吸烟 。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险，并改善整体健康状况 。而且，戒烟的人可能比一直吸烟的人寿命更长 。
7.减少咖啡因
咖啡因在血压中的作用仍存在争议 。有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10 mm Hg 。不过，对经常喝咖啡的人来讲，咖啡因可能对血压几乎没有影响 。
尽管咖啡因对血压的长期影响尚不清楚，但血压可能会略有上升 。要想了解咖啡因是否会升高血压，可在饮用含咖啡因的饮料后30分钟内检查血压 。如果血压升高5mm Hg-10mm Hg，则表明可能对咖啡因的血压升高效应敏感，应尽量减少咖啡因的饮用 。
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8.减轻压力
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高 。精神压力增加的主要原因包括过度工作和生活压力以及病态心理，如抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等 。
高血压患者应查找导致压力的原因，并进行压力管理，进行个体化认知行为干预 。如避免触发压力；避免接触让自己感到压力的人；花时间放松和做自己喜欢的活动；每天花点时间安静地坐着，深呼吸；为自己安排一些有趣的活动或爱好等 。必要情况下可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力 。
9.定期自我检查血压
时刻关注血压变化，控制高血压危险因素，降低心血管疾病风险 。对初诊为高血压或血压不稳定的高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2-3遍，取平均值；或建议连续测量家庭血压7 天，取后6天血压平均值 。
血压控制平稳且达标者，可每周自测1-2天血压，早晚各1 次; 最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压 。还应详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数，而不是只记录平均值 。
测量血压时应做到安静放松，去除可能有影响的因素（测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，排空膀胱），安静休息至少5分钟 。测血压时应坐着，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话 。
10.获得家人和朋友支持
家人和朋友的支持，可以帮助高血压患者改善健康状况 。高血压患者可能会在监督与鼓励下，更好地遵守医务人员建议，按时用药随访，遵循健康的生活方式，以降低血压 。
除了家人和朋友之外，高血压患者也可以与其他患者沟通、交流实用的降压技巧，相互支持、帮助，提升斗志，战胜高血压 。
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