库克|这个动作一定要少做，太要命了！
前段时间 ， B站知名的UP主何同学 ， 采访了苹果CEO库克 。何同学向库克求证他是否每天早上4点就起来健身 。
库克回应确认 ， 并且表达这是为了使自己保持精力充沛和头脑清醒 。
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那么 ， 我们还是要找到科学方法 ， 主动排除掉这项致命的安全隐患 。
最简单的方法就是：每隔半小时、1小时 ， 起身站起来走一走 。
以下理由 ， 写下来贴电脑上呗：
去接杯水 ， 对皮肤好 。
去跟喜欢的小哥哥、小姐姐聊几句 。
去趟洗手间 ， 补个妆 。
去有阳光的窗户边晒一晒 。
去视野好的窗户边远眺 。
站起来 ， 原地活动活动腿、脚 。
如果更加用心要保障健康 ， 可以参考最新版的《关于身体活动和久坐行为的指南》中给出的建议：
65岁以下的成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动 ， 或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动 ， 又或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动 。
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如果上面这段话你读着还是有些费力 ， 无法完全吸收其中的内容 ， 那么我以表格的形式列出 ， 更方便我们看懂 。
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每周最少150分钟中等强度运动 ， 拆解下来 ， 每天只需要21分钟即可完成 。
每个人都有自己喜欢的运动方式 ， 前期可以多尝试不同类型 ， 帮助自己找到可以不以意志力驱动、而是以兴趣驱动的运动方式 。
这样更有利于建立习惯 ， 长期坚持 。
以往 ， 我们觉得运动可以让我们更健美 ， 不期望那么健美就懒得去运动了 。
而现在 ， 活动身体是为了活着 ， 不管多懒都得要动一动！
那么 ， 此刻 ， 你坐了多久了呢？
参考文献：
[1].Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020 Dec;54(24):1451-1462.
[2].Shadyab AH, Macera CA, Shaffer RA, et al. Associations of accelerometer-measured and self-reported sedentary time with leukocyte telomere length in older women. Am J Epidemiol. 2017 Feb 1;185(3):172-184.
[3].Patel AV, Maliniak ML, Rees-Punia E, et al. Prolonged leisure time spent sitting in relation to cause-specific mortality in a large US cohort. Am J Epidemiol. 2018 Oct 1;187(10):2151-2158.
[4].Chau JY, Grunseit AC, Chey T, et al. Daily sitting time and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One. 2013;8(11):e80000.
[5].2018-2030年促进身体活动全球行动计划：加强身体活动 ， 造就健康世界 [Global action plan on physical activity 2018–2030: more active people for a healthier world]. 日内瓦：世界卫生组织；2019.
[6].关于身体活动有益健康的全球建议. 日内瓦：世界卫生组织；2010.
【库克|这个动作一定要少做，太要命了！】[7].正确的坐姿比锻炼更好[J].当代广西,2011(05):58.
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