腰椎间盘突出症|经常腰痛的人，睡什么床垫合适？医生：不是越硬越好
在腰椎间盘突出症早期 ， 80%的患者可以通过保守治疗得到缓解 。说到保守治疗 ， 相信很多人都听说过“卧床休息” ， 但你知道科学有效的卧床技巧吗？有人说睡“硬板床”对腰更好 ， 是真的吗？
我们来讲讲腰椎间盘突出症患者卧床休息的注意事项 ， 以及如何选择一张合适的床垫 。
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当我们躺在床上的时候 ， 床垫对我们身体的支撑分为头部支撑、肩背部支撑、腰部支撑、臀部支撑和腿部支撑 。为了让各个着力点都受到有效支撑 ， 就必须有合适的重量分配比例 。
有研究表明 ， 卧床时头部、肩背部、腰部、臀部及腿部的最佳重量分配比例分别为 10%、30%、10%、35% 和 15% 。
如果睡过软的床垫 ， 会导致身体下陷；直接睡硬板床 ， 又会使重量过于集中 ， 这些都不利于腰椎维持生理弯曲 。
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与硬质的木板床和软质的海绵床垫相比 ， 中等硬度的弹簧床垫能够更好地维持脊柱的生理弯曲 ， 明显改善卧床的疼痛及疼痛相关的功能障碍 ， 更利于获得良好的睡眠 。因此 ， 建议首选中等硬度的床垫 。
那么什么是中等硬度的床垫呢？
中等硬度的床垫是指人躺下后形变比例大概为 1:3 的床垫 。例如：3cm 厚的床垫躺下后下陷约 1cm；6cm 厚的床垫大约下陷 2cm 左右 。
至于床垫的厚度 ， 建议大家选择 10cm 以内的 ， 或者在硬板床上垫 3~5cm 厚的软垫 ， 也可以起到和中等硬度床垫一样的效果 。
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当然 ， 单纯依靠卧床休息是不够的 ， 常常还需要辅以其他的保守治疗方法 ， 如牵引治疗、腰围制动、推拿等 。这些治疗方法与卧床相配合 ， 在腰椎间盘突出症早期疼痛期间能够促进髓核回纳 ， 减轻神经根的压迫和激惹 。
同时应予以抗炎镇痛药物（如类固醇类注射、利尿剂等） ， 因为突出造成的神经根袖处水肿是导致疼痛的主要原因 ， 用这些药物可以早期消除水肿及炎症 。
疼痛期过后 ， 恢复期的功能锻炼也需要引起重视 。患者应减少卧床的时间 ， 积极进行腰背肌的功能锻炼 ， 加强骶棘肌 ， 从而有利于腰部功能的康复 。
不过 ， 这些保守治疗都只能缓解症状 ， 无法做到根治椎间盘突出 。如果你经过保守治疗超过6个月 ， 症状仍未缓解、甚至进一步加重 ， 就可能需要手术了 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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