甜食|嗜糖之害，甚于吸烟！连续吃甜食60天后，他的身体竟变成了这样…( 二 )
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冷饮
查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现，白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前边，说明含糖量比其他成分都多 。
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菜肴
为了使菜味浓郁，不少菜系都会加糖调味 。如有些人喝粥要放糖；出鱼香味的菜要放糖；红烧菜为了增鲜提色也要放糖 。有人专门进行过测算，餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右 。
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戒糖，记住3点！
因此，想要健康饮食，首先要“戒掉”多摄入的糖 。
01
揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人 。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高 。
避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物 。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来 。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖 。
烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量 。
02
要循序渐进
对于喜欢甜食的人来说，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现 。
因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖 。
在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去 。
03
用其他饮食代替
当开始降低膳食中糖的摄入时，可能会增加对甜食的需求 。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，如含糖低的蔬菜、水果等 。
来源：健康时报、生命时报
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