香蕉|大便堵在门口，排不出来很难受？2种“天然泻剂”，让你大便畅通
长期便秘是怎样的体验？
@紫荆花开：坐在马桶上就能练腹肌，也算意外之喜 。
@肉夹馍：每天都有种不翔的预感 。
@lin：卷纸都被我撕成窗花了，粑粑还没拉出来 。
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· 喝通便茶
传言：很多朋友喜欢喝茶养生，认为喝茶下火，还能改善便秘 。市面上不少宣传有助于排泄的茶，如芦荟茶、通便茶等 。
真相：其实茶与香蕉一样都含有较多“鞣酸”，具有收敛作用，喝多了反而加重便秘，所以便秘的人不适宜多喝茶，尤其是浓茶 。
三、多吃2种“天然泻剂”，大便畅通
其实想要排便通畅，并不需要研究什么食谱，也不需要吃多少根香蕉，喝多少杯酸奶，只需要在饮食结构上，达到以下两个条件，就满足人体的通便机制 。
1、摄入足够的膳食纤维（每天20~30克）
为什么建议便秘者多吃蔬菜水果，是因为这类食物中膳食纤维难以被人体消化，它们可在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积，从而刺激肠道蠕动，软化粪便 。那25g的膳食纤维是多少呢？
用香蕉举例子，每100g香蕉含膳食纤维1.2g，如果要达到摄入标准，起码要吃21根香蕉 。这分量，想必没几个人吃得了 。所以，要利于通便，我们应该选择膳食纤维足够高的食物 。
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水果中，酸枣膳食纤维每100g就达到10.6g，软梨每100g达到9.1g；青菜中，春笋每100g含有2.8g的膳食纤维，芹菜叶每100g含有2.2g；全谷物中，麸皮每100g含有31.3g膳食纤维，小麦每100g含有10.8g；菌类中，香菇每100g含有31.6g膳食纤维，木耳（干）每100g含有29.9g 。
要满足膳食纤维的需求量，不能靠单一的蔬菜水果，一定要主食+菌类+瓜果搭配 。
【香蕉|大便堵在门口，排不出来很难受？2种“天然泻剂”，让你大便畅通】2、饮水充足（每天1700~2000毫升）
万物滋养靠水分，肠道也一样 。饮水不足，水分缺失大，容易引起便秘问题 。
每天八杯水，不能等渴了才想起要喝水，也不能单纯用饮料代替白开水，尤其是晨起的一杯温水，有助于滋润肠道，促进胃肠排空 。
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对于长期便秘，改善生活方式和饮食后仍不能解决便秘问题的朋友，需要警惕疾病引起便秘的可能，应及早就医 。
参考资料：
[1]便秘啦？协和医生教你摆脱痛苦.新华社 .2019-01-30
[2]25种“缓解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用！.京医通 .2020-10-14
[3]毛奇为. (2017). 香蕉治便秘,可能没那么神. 饮食科学, 14.
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