维生素d|人体缺乏维生素，身体会收到哪些“信号”？教你对症补充维生素
同事小蔡今年25岁，还很年轻，他每天都吃5颗维生素 。
前几天，小九忍不住问他，“维生素有必要天天吃吗？还一天5颗，你不怕吃坏身体吗？”
他一副“你不懂了吧”的表情对我说到，“维生素可是维持人体生理功能的必需品，怎么可能会对身体有害！而且，多吃维生素还能防癌！”
“啊！可是我之前也看到有人说维生素吃太多会致癌 。”我不太相信 。
然后他用“恨铁不成钢”的眼神看了我一眼之后，就走了 。
多吃维生素真的可以防癌吗？
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二、维生素不能随便吃
53岁的陈先生为了提高免疫力，选择服用复合维生素 。在服用一周后觉得没有效果，于是他决定增加剂量，从原来按照说明书上的1天1颗，增加到每天8颗 。
过了不到一周，他开始感觉乏力、胃口不好 。再过了10天，甚至出现小便发黄、皮肤发黄的症状 。
于是他赶紧到医院进行检查，发现患上药物性肝炎，已经严重到肝衰竭的程度，原因就是服用过量的复合维生素 。
保健品不是药，日常千万不能过分依赖服用保健品来防病 。摄入维生素过量除了可能会致癌外，还可能会引起中毒 。
过量摄入维生素A，可发生急性中毒和慢性肝损害，可能会出现恶心、呕吐、腹痛、食欲下降、视力模糊、头痛、嗜睡等症状 。
维生素D过量，可导致维生素D中毒症，主要副作用是血钙过多，会出现恶心、呕吐、食欲减退、腹泻、便秘、肌无力和疼痛等症状 。
长期大剂量服用维生素C，不仅会影响血液系统、消化系统、免疫系统和泌尿系统等 。还会改变体内的维生素C调节机制，加速其分解和排泄，体内的维生素C含量反而会减少，可导致泌尿系结石等疾病 。
滥用维生素E则会引起多种疾病，例如血栓形成、高血压、肺栓塞、男性乳房发育及乳腺肿瘤 。
所以服用维生素需谨慎，并非越“补”越好，小心适得其反 。
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三、补充维生素要对症
补充维生素要适当，千万不能盲目，对症进补才是关键 。当身体出现以下症状时，就是在提醒你该及时补充维生素了 。
缺维生素A
【维生素d|人体缺乏维生素，身体会收到哪些“信号”？教你对症补充维生素】如果你最近感觉皮肤变得干燥、粗糙，暗光下视力变差了，眼睛常常觉得干涩，指甲上有白线，还经常肠胃不适的话，那你很可能是缺乏维生素A了 。
想要补充维生素A，日常可以多吃乳制品、鱼、动物肝脏、蛋黄等，颜色鲜艳的蔬菜（例如胡萝卜、南瓜等）和深绿色蔬菜中也富含维生素A 。
缺维生素B1
如果你最近总是容易疲惫、喜怒无常、觉得烦躁，还有四肢发麻情况，那很可能是缺乏维生素B1 。
维生素B1主要存在于种子外皮和胚芽中，例如米糠、麦麸、豆类、花生等食物中含量就尤为丰富，另外瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物中也含有丰富的维生素B1 。
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缺维生素C
如果总是没来由的感觉疲劳、虚弱，容易感冒，抑郁不安，还经常牙龈出血、皮肤伤口愈合时间长，那很可能是缺乏维生素C 。
新鲜的蔬菜和水果中富含维生素C，例如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等，日常可注意增加摄取 。
缺维生素D
如果出现夜晚身体冒大汗、经常感觉全身疼痛，肌肉容易疲劳，还有点抑郁，那可能是缺乏维生素D 。
富含维生素D的食物有三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶、鱼肝油等 。另外，多晒晒太阳，也可以促进维生素D的合成 。
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