腰肌劳损|【健康科普】关于腰肌劳损你知道多少？
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积累性损伤：
如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤 ， 就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出 。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维 ， 从而产生腰痛 。
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急性腰扭伤：
当出现了急性腰扭伤 ， 并且在急性期治疗的不是很彻底 ， 受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全 ， 就会产生较多瘢痕和粘连 ， 使得腰部功能减低 ， 并且容易出现疼痛 。
腰肌劳损患者因此常常会感觉到腰部没有力气 ， 特别是在阴雨天腰酸背痛 。
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腰肌劳损如何护理
保持正确姿势
长期坐着办公和学习的人 ， 要注意保持良好的坐姿 ， 椅子高度要合适 ， 调至双腿屈膝90度时 ， 大腿与地面平行即可 。
腰部不必挺得太直 ， 适当后倾为宜 ， 与大腿平面保持100度~110度 。
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最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑 ， 缓解压力 。
没靠垫时 ， 臀部要把椅面坐满 ， 让腰椎有依靠 ， 千万不要悬空 。
【腰肌劳损|【健康科普】关于腰肌劳损你知道多少？】避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心 ， 过度劳累 ， 必然造成损伤 ， 出现腰痛 。
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因此 ， 在各项工作或劳动中要劳逸结合 。要注意腰部的保暖 ， 防止腰部受风寒 。
适度运动
最好选择强度适中的运动 ， 量力而为 ， 比如快走、慢跑、游泳 ， 运动强度过大也可能损伤腰椎 。
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太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择 。
锻炼腰背部肌肉
日常生活中可以做些简单的腰部保健操 ， 如“燕子飞”动作 ， 人呈俯卧位 ， 在腹部垫一个枕头 ， 双手背向放好 ， 头尽量向上翘 ， 然后放松 。
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做这个动作时不能屈膝 ， 每天早晚各做一次 ， 每次10分钟左右 。也可以仰卧在床上 ， 去掉枕头 ， 头部用力向后顶床 ， 做抬起肩部的动作 。
来源：健康中国行动健康内蒙古官微
审核：王晓君
编辑：李春芳
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