减肥|减肥别只跑步了！加入3个方法，有效提升燃脂效率！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥需要迈开腿动起来，而进行跑步减肥的人大都有这种体验：刚开始跑步的前2个月，减肥效果还是比较明显的，身材正在慢慢瘦下来 。但是，过了2个月后，同样的跑步模式，燃脂效率却大大下降了 。
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单一的跑步模式，会让身体产生记忆，过了新手减肥黄金期，你的燃脂效率就会下降 。
为了提高身体的活动消耗，我们需要改变运动的模式，从原来的匀速慢跑模式改为变速跑，比如快跑100米、慢跑100米的交替循环训练，每次只需20分钟就能达到燃脂目的 。
变速跑属于高强度间歇训练，需要一定的体能基础才能驾驭得住，每次训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成 。
方法3、控制好热量，均衡饮食
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想要减肥的人，不但要迈开腿运动，还需要管理好饮食 。如果你单纯地进行跑步训练，而不控制嘴，那么运动的热量消耗还不如你一顿胡吃海喝的热量高呢 。
很多零食的热量是很高的，比如：1包100g的薯片热量达到了495大卡，需要你跑步50分钟才能消耗掉 。一杯500cc的奶茶，相当于3碗米饭，需要你跑步1小时才能消耗掉 。
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减肥期间，控制每天的热量摄入不要超过1800大卡，戒掉各种零食、奶茶等加工食品，三餐多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸类的食物 。
【减肥|减肥别只跑步了！加入3个方法，有效提升燃脂效率！】在控制热量的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，多样化饮食，有助于保持身体代谢水平，避免营养不良的情况出现 。
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