热量|胖子做到：“吃饭3原则，晚上2不要”，让你慢慢瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，虽然生活的发展，美食遍布大街小巷，交通工具的发达，我们的运动量急剧下降，热量摄入越来越高，而肥胖的人群越来越多 。
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3、补充优质蛋白
蛋白可以给身体补充所需的氨基酸，预防肌肉流失，身体分解蛋白也需要调动更多的热量 。
每天的蛋白质摄入量在75g以上，我们可以从优质蛋白中获取，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、奶制品、海鲜中获取 。不同食物的蛋白含量不同，我们要选择高蛋白食物来补充，分为多餐摄入，吸收率才会提高 。
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晚上2不要
1、不要吃宵夜
喜欢吃宵夜的人，身材是最容易发胖的 。想要保持好身材，你一定要戒掉宵夜，远离各种高热量食品 。
睡前3小时不要吃任何食物，晚餐最好在20点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体机能才能及时进入休息状态，避免热量的堆积 。
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2、不要久坐不动
晚上是下班时间，时间是比较充裕的，我们要争取时间动起来，提高身体的活动消耗 。你要减少久坐时间，饭后可以站立或者散步30分钟，饭后1小时可以进行跑步、广场舞、有氧操、打球等运动，这样可以促进身体燃脂，同时提升自身的体质，减缓身体的衰老速度 。
【热量|胖子做到：“吃饭3原则，晚上2不要”，让你慢慢瘦下来】
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