糖尿病|这6大生活习惯可帮助控制血糖！有效改善糖尿病病情
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
患糖尿病时，首要目标是控制糖尿病 。下面列出了一些每天能够实行的好习惯，来帮助实现这一目标 。
一、运动
经常运动可以让人状态更佳，还能提高机体对胰岛素的敏感性，运动既可以促进胰岛素在机体内更好地发挥作用，还可以使血糖水平维持在更稳定的水平 。
此外，运动也有助于缓解压力 。
若现在状态不佳，运动量可以小一点，随后不断增加运动时间 。每周进行 4~7 次运动 。尽量使每个时段持续至少 30 分钟 。
也不是非得要在健身房运动才能够恢复活力 。走楼梯而非坐电梯，或者将车停在停车场的尽头，这两项简单的事情都可以增加运动时间 。
设定符合实际的目标并拟定计划，比如选择哪些类型的运动，什么时候进行？例如，计划在午休时步行 30 分钟 。
经常更换运动类型，这样就不会感到无聊 。可以做有氧运动，如步行或慢跑 。或阻力训练（如举重） 。无论选择何种运动，不要忘记每次在运动前后都需要拉伸 。
我们要认识到运动可以降低血糖水平 。询问医生是否需要调整药物或胰岛素剂量来保持正常的血糖水平 。
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二、均衡饮食
患糖尿病并不妨碍享受各种不同的美食 。
尝试在餐盘里装满一半非淀粉类蔬菜，例如：
芦笋；
西兰花；
胡萝卜；
黄瓜；
蔬菜沙拉；
南瓜；
番茄 。
另外，一定要摄入以下食物：
豆类；
浆果；
柑橘类水果；
瘦肉；
低脂或脱脂乳制品；
坚果；
家禽或鱼类；
红薯 。
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也可以从类似于豆腐这样的素食中获取蛋白质 。
坚持吃全麦食品 。若有摄入谷物的习惯，要确保全谷物在进食清单上处于第一位 。
全谷物包括：
糙米；
干小麦；
小米；
玉米；
藜麦；
【糖尿病|这6大生活习惯可帮助控制血糖！有效改善糖尿病病情】高粱；
全谷燕麦片；
全麦 。
每天摄入 3 次正餐，并尽量将三餐均匀分配在一天之内，同时每餐也应该摄入相同数量的碳水化合物 。
一般情况下，加工步骤越少的食物越健康 。因为此类食物血糖指数较低，这意味着其对血糖水平的影响较轻微 。
例如，全谷燕麦比即食燕麦的血糖指数更低 。
若患有 2 型糖尿病，并且遵循健康的饮食和运动方案，就可以成功减重，并改善糖尿病病情 。
一项研究发现，通过长期均衡饮食和运动减重可以降低发生卒中和痴呆的几率 。
三、减轻压力
若压力较大，运动量会减少，食物的摄入量增加，对糖尿病的关注也会随之减少 。
压力会导致血糖升高，使机体对胰岛素的敏感性降低 。当身体感受到压力时会做出“战斗或逃跑”的反应 。
这意味着它必须确保有足够的糖和脂肪作为能源 。
针对 1 型糖尿病患者的研究发现，在精神压力下，大多数患者的血糖水平会升高，其他患者则会下降 。若患有 2 型糖尿病，一感觉压力增加，血糖水平就会升高 。
若有事情让人产生压力，可以尝试做一些有助于放松的事情，运动、和朋友约会、冥想，或用积极的想法代替消极的想法，用对自己最有效的方法 。
支持小组、咨询或治疗也能够帮助你减轻压力 。
四、戒烟
戒烟有助于更好地控制血糖 。
若有吸烟习惯，出现更严重的疾病和相关并发症的风险也更高 。包括：
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