颈椎|颈椎不好全身遭罪！4个方法拯救“僵硬脖”！
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每天做套颈椎保健操
基本姿势：两腿自然站立状态下，双目平视前方，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松 。
第一节：前俯后仰 。双手叉腰，先抬头后仰，双眼望天，停留片刻后（抬头时，收腹挺胸，下颌尽量上顶）缓慢向前胸部位低头，双眼看地，后头还原位（做此动作时，要使下颌尽量紧贴前胸，后颈尽量拉伸） 。
第二节：左右摆动 。往左摆动时，头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳贴于左肩，同时另一侧颈部肌肉充分伸展，片刻停留后头部返回中位；然后再向右肩倾斜，使右耳贴在右肩，停留同样时间后，头部返回中位 。
【颈椎|颈椎不好全身遭罪！4个方法拯救“僵硬脖”！】第三节：回头转颈 。双手叉腰并将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻后再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，与左侧停留同样时间，后头回原位 。
第四节：环绕运动 。颈部向左、前、右环绕至还原，身体尽可能避免后仰 。此节动作需轻柔，避免眩晕症状的发生 。如有眩晕症，禁做本节 。
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