杨幂|杨幂的为“漫画腰”道歉上热搜，盲目跟风的你腰还好吗？( 二 )
肌肉是个典型用进废退的东东，越不动越没力，肌肉力量不够对脊柱健康就有影响 。虽然这个过程不像运动损伤那样立刻能被察觉，但时间长了依旧会出现腰痛症状 。
长时间驾驶也是固定的姿势造成特定肌肉群紧张，下车时突然改变姿势就容易拉伤 。人体的脊柱和下肢是连在一起的，通过下肢的臀大肌、股二头肌等髋关节后伸肌群的力量共同作用，人才能保持直立状态 。坐着时间长了下肢的肌肉群会出现疲劳、无力、短缩的情况，久坐之后猛地站起来就突然发现腰直不起来了 。
有些人误认为驾驶戴腰带有护腰的作用，其实这是个临时解决方案，不能治本 。护腰可以弥补肌肉力量不足给你的脊柱一点支撑力量，让你觉得舒服一点 。但长期戴着腰带，反而会让腰部肌肉得不到锻炼越来越弱，久而久之症状愈加严重 。
解决下肢力量不足导致度驾驶员腰痛，锻炼才是治标又治本的解决方案 。另外在驾驶座上加个腰垫也是可以的，有助于保持脊柱正常的中立位，能节省肌肉的能量消耗，不容易出现酸痛 。
总体来说，肌肉力量下降导致肌肉疲劳，再进一步引起肌肉痉挛、短缩，活动就更加受限，也就更容易发生运动损伤 。
平日里人们绝大部分的颈肩腰腿痛都是由于肌肉力量不足造成的，预防和治疗办法也是增加肌肉力量 。只要肌肉力量足够，那些高难度的动作也许就可以大胆尝试的 。
最重要的是，健身最根本的目的是强体魄而不是拍美照，花多点时间精力去锻炼增强肌肉力量，至于身体能熬成S型还是阶梯直角，华而不实的东东就不必刻意强求了 。
运动小白也能在家做的护腰运动
有些锻炼脊柱的运动在家也能做，简单易行门槛低，而且只要能坚持效果也不差，最适合忙到没空去健身房的打工人了 。
1、下肢旋转
文章图片
仰躺在地板上，将手臂摊开成一字型贴在地板上，屈膝先倒向一侧，然后再回到中心位置 。换另一侧重复 。每组10个，完成3组 。注意：双肩保持紧贴地面 。
2、腹横肌支撑
文章图片
仰躺在地上，屈膝，双脚贴地板 。把手指放在腹部，胯骨上面一点 。收紧腹肌，感觉到指尖的肌肉收缩，保持5秒 。重复10次，做2组 。注意：背部紧贴地面，收紧腹肌时不要屏息 。
3、屈膝打开
文章图片
仰躺在地板上，屈膝，双脚贴地面 。利用腹肌带动慢慢将单侧膝盖打开至贴到一侧地板，再回到起始位置 。换对侧膝盖重复动作 。每组10个，做3组 。注意：保持呼吸，不要转动臀部或躯干 。
4、单侧膝盖平板撑
文章图片
侧躺，单手前臂贴地，手肘撑在肩膀正下方，屈膝 。利用腹肌带动将臀部抬高至侧平板撑位置，膝盖贴地保持15-30秒，再回到起始姿势 。重复4次，然后换另一侧 。注意：不要屏息，不要让臀部前后晃动或贴着地面 。
5、借助桌子的平板支撑
文章图片
选择牢固的桌子，面对桌子站立，身体前倾，双手支撑在桌上 。保持手臂伸直，脚向后退，直至平板支撑姿势，保持15-30秒，再回到起始姿势 。重复4次，然后换另一侧 。注意：腰背挺直，腹部收紧，轻轻收下巴 。
6、扶着柜子深蹲
文章图片
面对柜子站立，双脚打开与肩同宽，双手扶着柜子边缘 。缓缓下蹲，弯曲双膝成90度角，然后再回到站立姿势 。重复10次，做3组 。注意：后跟不要离地，膝盖不要前屈超过指尖或者蹲太低 。
推荐阅读
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 性激素|对女生最重要的 3 种性激素，影响生育和衰老，90％的人不知道
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……