慢跑|锦囊｜慢跑，怎样才能达到最佳的减肥效果？
【慢跑|锦囊｜慢跑，怎样才能达到最佳的减肥效果？】
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【有问】减肥慢跑什么时间比较好？
【必答】其实，只有你有空跑步的时间都是好时间 。稍微留意一下的是各个时段有各自优缺点：
1、清晨：空气清新，经过一晚沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜；
2、傍晚：植物的光合作用最大化，空气中氧含量最高，也是跑步的良好时间，但是这时很多朋友还在工作，只能列入周六日的计划中；
3、晚上：吃完晚饭60分钟后，来一次慢跑，能促进消化，晚间的跑量可以减少，时间可以适当拉长 。注意：在睡前3小时就不要进行强度比较高的跑步了，以免神经过度兴奋，影响晚间睡眠质量 。
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【有问】慢跑后要做什么有利于减肥？
【必答】每次慢跑后，我们都要做到：
1、保温 。慢跑之前，我们穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动后体温会急剧下降，记得要尽量擦干汗水，给自己适当添加衣服；
2、洗澡 。跑步后尽快洗个澡，建议用温水，因为运动过程中汗水排泄出了大量的代谢废物和粘附大量的细菌，温水能够保证清洗过程中，毛孔张开，这就能把毛孔中的有害物质也清除出去；
3、补水 。建议运动后，以降低体重的1-1.5倍为分量补充水分 。身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感 。不要怕喝水会造成体重上升，放心！慢跑时烧掉的脂肪已经被彻底氧化成二氧化碳和水排出体外，补充水分只会更有助于你减脂 。
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