高血压|50岁怎样锻炼身体才能预防高血压？李药师：注意这3个方面
人到了50岁以后，身体出现各种各样健康问题的几率确实越来越大了，50岁以上的中老年朋友中，血压升高，出现高血压问题的人不在少数，因此，提出这样的问题“50岁以后，如何锻炼身体预防高血压？”，是很有意义的一个问题，对于这个问题，我们分成3个方面来进行解读——
文章图片
如何进行运动锻炼，才能够更好的预防高血压呢？对于这一点，我们就要从前面的高血压发生机制来针对性地看，如果运动锻炼能够起到平衡自主神经，改善心率偏快，改善身体肥胖，提高身体代谢能力，改善血流阻力增加的作用，这样的运动锻炼，就是更适合与预防高血压的运动锻炼方式，如果我们从大分类上来看，合理的“有氧运动”，就是预防高血压的好运动方式，有氧运动的方式有很多，快步走，慢跑，游泳，骑行，挥拍类的球类运动以及体操类运动等，都属于有氧运动的类型 。
在运动强度选择方面，建议结合自身情况，循序渐进地进行，比如有肥胖问题的朋友，如果身体条件允许，建议运动的强度就应该大一些，尽量达到消耗脂肪的运动强度，而对于体质较弱的朋友，一开始不妨先选择快步走等较为和缓的运动方式来进行锻炼，随着身体素质的逐渐加强，可以考虑逐渐的加强运动强度 。在运动时间和频率方面，通常建议要做好长期的坚持，每天应该进行不少于30分钟的中高强度有氧运动锻炼，而每周的运动时间应该尽量不少于30分钟 。
文章图片
除了有氧运动以外，在预防高血压方面，还建议搭配抗阻运动进行，抗阻运动是指弹力带，举哑铃等运动方式，这类运动方式耗时更少，但降压效果同样明显，相关研究认为，抗阻运动的辅助控压机制与其对交感神经的调节作用，以及心脏适应性的加强，有着密切的关系 。有氧运动配合抗阻运动，能够更好地起到预防和加强高血压控制的作用 。
在美国心脏病学会最新发布的科学声明中指出，对于血压，胆固醇轻中度升高的成年人，应首先增加身体活动 。有氧运动对于血压的降低幅度可以使收缩压下降4mmHg，舒张压降低3mmHg，而抗阻运动能够使收缩压和舒张压降低2mmHg和3mmHg 。而最重要的是，与不锻炼的人相比，规律锻炼者的心血管疾病风险降低了21%，心血管死亡风险降低了36% 。
【高血压|50岁怎样锻炼身体才能预防高血压？李药师：注意这3个方面】
文章图片
除了运动锻炼，预防高血压还需注意这3个方面
对于四五十岁的中青年人，预防高血压除了要积极加强运动锻炼以外，在其他方面做好生活调理，也是非常重要的，今天我们简单来说3个方面 。
首先还是饮食控制方面，想要做好高血压的预防，健康饮食习惯的保持同样重要，一方面要注意营养的均衡搭配，尽量减少高盐高脂高糖饮食对血压的不良影响，另一方面也要注意控制摄入量，不要因为吃得过多，摄入的热量过多而造成进一步的肥胖，从而影响血压，以及血脂血糖的代谢 。预防高血压的健康饮食方式有很多，有兴趣的朋友可以搜索下DASH（得舒）饮食作为参考 。
文章图片
除了饮食以外，良好的睡眠也是保证血压稳定健康的重要前提，对于高血压的预防来说，一定要让自己保持健康良好的睡眠习惯，尽量保证安静的睡眠环境，运动锻炼能够有效改善睡眠，但注意不应再睡前进行高强度的运动锻炼，以免反而影响睡眠 。
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 原发性高血压|世卫组织发布首部高血压指南！针对治疗提出8条建议
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 血压|血压超140/90，首选复方降压药！世卫组织高血压新指南
- 原发性高血压|29岁小伙生活很规律，为何也得高血压？
- 高血压|关于高血压的秘密，你知道多少？医生盘点50个关于高血压的真相