营养|男到中年，大叔们油腻得千篇一律，唯有善吃者才会万里挑一
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推荐理由
男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程 。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白 。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素 。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用 。
04桑葚安神养心又明目
男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状 。
改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等 。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果 。
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推荐理由
桑葚既可食用，又可入药 。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有“民间圣果”之称 。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效 。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚 。
中年男人的“数字健康餐”
1/2瓣生蒜防肠癌：肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤 。新西兰的科学家研究发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了 。
1个苹果护心减肥：荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50% 。
2个橘子护胃防癌：男人爱暴饮暴食，爱吃味重的食品，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害 。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50% 。
2餐黑木耳防止结石：男人患肾结石是女人的两倍 。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可缓解，4周左右结石便可变小甚至排出 。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用 。
3.5杯橙汁减少一半心脏病危险：医学专家认为，一个人每天饮用三杯半鲜榨橙汁(约750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半 。
10颗葡萄狙击中风：男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，轻松解决之道就是坚持每天吃上10颗葡萄，而且最好连皮一起吃 。
50克南瓜子保护前列腺：对中年男人来说，前列腺疾病发病率最高 。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你无病一身轻 。
【营养|男到中年，大叔们油腻得千篇一律，唯有善吃者才会万里挑一】
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