减肥|有的人要减肥，有的人要增肥。真不是凡尔赛，到底增肥该怎么吃呢？
增肥不能以牺牲健康为前提 。
咱们中国的成年人里，有超过一半的人数需要减肥 。
但是，也有不少人需要增肥 。
对他们来说，吃不胖实在是太苦恼了！
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4、水果推荐每天350g
对于增肥人士来说，选择牛油果、榴莲、鲜枣、香蕉、桂圆、荔枝这些高热量的水果是最好的 。如果不方便吃水果，也可以打成果汁或者吃一些葡萄干，还能帮你多摄入一些能量 。但前提是你没有高血糖的问题 。
5、别遗忘“产能大户”坚果
坚果的热量奇高，且含有丰富的营养物质 。其中的不饱和脂肪还可以帮助我们降低心脑血管疾病、高血压、血脂异常等疾病风险 。中国居民膳食指南建议普通成年人每天吃10g左右的坚果，增肥人士可以多吃一点，加到每天20g 。
把坚果和水果、牛奶/酸奶一起打成奶昔，是早餐不错的选择哦 。
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6、肉蛋奶豆长肉必备
这类食物含有丰富的蛋白质，是长肉的必备营养 。建议增肥人士每天1个鸡蛋，1-2包牛奶 。吃鸡蛋的时候连蛋黄一起吃掉，牛奶选择全脂的 。每天摄入畜禽肉40-100g，水产品40-100g，豆制品可以选择豆腐干50g或北豆腐100g 。
7、来点加餐
【减肥|有的人要减肥，有的人要增肥。真不是凡尔赛，到底增肥该怎么吃呢？】增肥的人士只吃三餐是不够的，还得在三餐吃饱的基础上再额外来点加餐，补充些能量 。加餐可以选择果汁、果干、坚果、牛奶、面包、奶昔等能量营养高密度的食物 。
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8、补充复合维生素
我们的能量代谢与各种微量元素有着离不开的关系，如果微量元素摄入不足，也会影响增肥的进度 。所以可以每天小剂量的补充点复合维生素 。
以上就是给增肥人士的8点饮食小建议啦 。
除了饮食上需要注意之外，建议要增肥的朋友尽量戒烟戒酒、增加力量训练、保持心情放松 。这些都有助于增肥大业的成功哦！
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