癌症候选人|一份“癌症候选人”名单，希望其中没有你！
调查显示，寿命越长，患癌的风险就越高，人一生中患癌的风险可达到21% 。癌症并不是单一因素引起的，是多种原因共同的结果，如环境、饮食、携带基因和遗传以及情绪等 。虽然基因和遗传无法改变，不过只要戒掉不良的生活习惯，就能降低患癌风险 。
哪些人易患上癌症？
1、吃蔬菜和水果少的人
高脂肪、高胆固醇、高热量、低纤维的饮食结构被现代人所尊崇，然而这样会引起身体肥胖，肥胖又是多种癌症的高危因素 。蔬果和粗粮中含有膳食纤维，虽然不能被身体所吸收，不过能增加粪便体积，促进胃肠道蠕动，缩短致癌物质跟肠壁接触时间，降低患肠癌风险 。若长期保持这种不良的饮食习惯会使得体内缺乏维生素，降低免疫力，使得致病菌易入侵身体 。每天至少吃400克蔬菜和200克水果，吃肉量控制在75克以内 。
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2、长时间熬夜的人
熬夜已成为年轻人的通病，长期熬夜会紊乱生物钟，破坏褪黑素分泌 。褪黑素减少可增加患前列腺癌、乳腺癌以及白血病风险 。因此23点之前必须进入深睡眠状态，晚上睡觉时拉上窗帘或戴上眼罩，因为漆黑环境能促进褪黑素生成 。
3、经常吸二手烟的人
无论是主动吸烟还是经常吸二手烟都会增加患癌风险，特别是肺癌 。香烟中含有几十种致癌物质，不仅侵害肺组织，而且也增加患上胰腺癌、口腔癌、鼻咽癌以及胃癌风险 。所以必须戒烟，远离烟雾萦绕的环境 。
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4、喜欢吃烫食的人
很多人偏爱功夫茶、奶茶、火锅或麻辣烫等 。然而太烫的食物可烫伤食道黏膜，导致口腔黏膜炎或食管炎，久而久之引发癌变 。65℃以上的饮品已被列为致癌物质，所以等食物凉凉之后再吃，不要心急 。
5、憋大便的人
粪便中含有多种致癌物质如硫化氢和粪臭素等，在肠道中停留时间太长会再次被吸收，刺激肠黏膜，增加患肠癌风险 。所以应养成定时拉大便的好习惯，尽量安排在晨起或早饭后20分钟左右 。多喝水，多吃含粗纤维食物，经常对腹部做顺时针或逆时针按摩，能促进粪便通畅 。
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6、久坐不动的人
随着活动量增加，免疫细胞数量也随之增加 。然而长时间坐着会使得免疫细胞减少，增加患癌风险 。尤其是男性长时间坐着易诱发前列腺癌，所以每坐一小时需站起来活动10~15分钟 。
温馨提示
【癌症候选人|一份“癌症候选人”名单，希望其中没有你！】及时纠正坏习惯，注意饮食清淡，每顿饭只吃7~8分饱，控制好体重和腰围 。每天至少有30分钟以上的中等强度运动，饭后不能立马坐下或躺下 。每周吃红肉的量不能超过500克，远离加工肉制品如火腿肠、培根或熏肉等 。采取低盐饮食，拒绝吃发霉的豆类或五谷类 。新装修的房子至少开窗通风半年以上才能入住，不能贪图一时便宜而选择劣质的家具和建材等 。
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