睡眠|走进睡眠门诊的年轻人( 四 )
李晓丽的平均时长是 6 小时，「正常是 7 点半起床，那么 1 点半才能上床」 。
在团体治疗的课堂，她当即提出质疑，「我不能这么晚睡觉」 。治疗师告诉她，睡眠限制并没有减少睡眠时长，「强行躺在床上，对你并没有什么好处」 。一番沟通后，她将起床时间调整到清晨 6 点，严格执行 0 点上床的策略 。
第一周，她的入睡时间几乎都在 15 分钟内 。但起床变得非常困难，感觉「明明睡得很香，非要薅你起来」 。日间感到疲累，心脏也会有些不适 。
其他组员也有类似的反馈，治疗师鼓励她们继续坚持 。如果上周的平均睡眠效率达到 90% 以上，可以提早 15 分钟上床 。之后的两三周里，李晓丽的不适感越来越弱，睡眠趋于平稳，每晚，躺下 10-15 分钟后，她便睡了过去 。
与之和解的，不仅仅是睡眠
李晓丽从没想过，自己的睡眠还能回到高考前的状态 。
读研后，她不再有成绩和人际关系的压力，但每周还会有一两次「莫名其妙的失眠」 。毕业后搬到北京，时常工作到凌晨，有时躺在床上，脑子却停不下来，一会儿是「手上的四五个工作，哪个比较着急」，一会儿又是「明天 9 点汇报，领导会问什么问题」 。
她和男友同住，对方并不理解她的一些做法，比如，睡不着的时候，为什么不一直躺着？每次她在客厅溜达，十有八九会看到男友从卧室出来，喊自己回去 。「他的理论是，睡不着也要躺着，一动不动，不要翻身、叹气，手放在身体两侧，闭好眼睛，一定能睡着 。」
CBT-I 课程允许家属旁听，李晓丽的男友参与了 4 周的活动 。回家路上，两人一直讨论当天的课程内容 。男友觉得，自己也许更适合其他方式，但不再强求李晓丽改变 。
治疗结束后，李晓丽继续执行了一个月的睡眠限制 。同时，还维持着一些刺激控制的手段：比如，不在卧室做睡觉之外的任何事；苏醒后 20分钟还未入睡，立刻起床 。
她的睡眠再也没有出现糟糕的情况，哪怕工作压力增加，或者和男友吵架 。她已回忆不起来，上次没睡好是什么时候了 。
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图源：受访者供图
姜全明的睡眠也稳定了许多，每天能睡 7 个小时左右 。偶有波动，他也不会抓狂了 。「睡不好就睡不好，顺其自然，第二天大概率就会好的 。」
3 个月前，医生将他的复诊频率从半月一次改为一月一次，药量也逐渐减少 。
药物同样改善了张江的睡眠 。幸运的是，他从未经历换药，而且只吃了一两个月，便顺利停药了 。
节律乱掉的那几个月，他数度对工作心生怨念，哪怕自己曾付出诸多努力，才通过层层残酷的选拔 。
一些念头钻了出来：如果不在这个岗位，就不会有睡眠问题 。同批校招进来的同学不用值夜班，即便在部门内，也只有自己的小组需要倒班 。「凭什么别人不用面对这个问题？」
换工作的想法短暂地出现过，但张江没有那么大的底气 。「什么都没拿到，连北京户口都没办好呢 。」
睡眠改善后，他对工作的负面情绪少了很多 。单位名头响，压力不算太大，同事也好相处，放眼望去，全是优点 。
有时，对于一些人而言，与睡眠的和解也许无需依靠就医实现 。
一位湖北小城的年轻女孩只在睡眠门诊停留了几分钟，她不愿向医生袒露自己的迷茫 。
女孩想要考研，目标是就业前景堪忧的文科专业，但优渥的工作令人难以割舍，离开老家的亲人朋友，也需要足够的勇气 。她希望在感情上宁缺毋滥，又担心几十年后的自己会后悔 。
就医后的第二晚，她正在酝酿睡意，母亲外出归来，坐在她床边，带着些微醉意，主动牵起她的手 。
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