膝关节|坚持运动超难，坚持做家务行不行？( 二 )
采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起 。
02
伤膝于无形
伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动 。研究证明人在下蹲时，大概承受7倍于人体的重量 。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症 。
保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷 。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量 。如靠墙马步静蹲 。
靠墙马步静蹲
文章图片
双腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁 。膝盖不超过脚尖、不内扣 。每组半分钟至一分钟，一次做五组/天 。
再推荐一个坐姿抬腿训练：
端坐在座位上，一条腿缓慢抬起 。在空中保持膝盖伸直半分钟 。两条腿交替进行 。10次为一组，做五组/天 。
03
肩关节还好吗
反复的上肢举高擦玻璃，是常见的伤肩动作，因为人体特殊的肩关节构造，尤其在做过肩擦玻璃这个动作时，肩峰下狭小的空间内的组织非常容易产生反复的撞击摩擦，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症 。
【膝关节|坚持运动超难，坚持做家务行不行？】建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作 。烹饪的动作虽小，但也可能导致上肢重复用力而劳损，可通过选用较轻盈的锅具、工具等来减轻操作负担 。
家务活动虽然有好处但也要适度，避免反复在不正确的关节运动顺序下进行操作；注意劳逸结合，避免过度使用单一关节 。如出现不适，应及时休息 。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助 。
来源 @健康中国
编辑：高珊珊
流程编辑 吴越
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