减肥|想减肥就不能吃东西？盘点8种不靠谱的减肥方法，连明星都上当了！( 二 )
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演员胡兵分析自己的高蛋白减肥法
3.高蛋白减肥法
高蛋白减肥法 ， 顾名思义就是在饮食中摄入大量的高蛋白食物 ， 以达到瘦身减肥的目的 。这种减肥方法的确可以让体重下降较快 ， 短期内也是也有效的 。但是 ， 并不能让人终生保持苗条身材 。
而且 ， 这种方法往往碳水化合物摄入极少 ， 无法提供充足的供大脑利用的葡萄糖 ， 人体比较容易出现暴饮暴食、心情不好、酮症等情况 ， 还会诱发消化不良等问题 。
另外 ， 这种方法会摄入大量蛋白质 ， 然而蛋白质并不是越多越好 。蛋白质在代谢过程中会产生大量的废物 ， 会给肾脏增加负担 ， 甚至可能导致一系列肾脏疾病 ， 即使是正常人也要谨慎采用；肾脏功能不全的患者就更要尽量避免这种减肥方式 。
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图片来源：pixabay
4.二十一天减肥法
二十一天减肥法也备受人们欢迎 。它其实也是一种断食法 。这种减肥方法实际操作分三个阶段：第一阶段（3 天） 排毒阶段 / 断食 ， 这个阶段完全断食只喝水 ， 或者不完全禁食可吃少量食物 。第二阶段（8 天） 消脂阶段 / 蔬菜水果餐 ， 这个阶段禁食主食、脂肪、甜食类 ， 可以吃一些蔬菜和水果 。第三阶段（10 天） 可正常饮食 。
跟其他断食减肥方法类似 ， 这种减肥法也很容易导致营养素摄入不够 ， 出现营养不良 ， 即使体重掉了也很容易反弹 ， 还可能出现精神乏力、掉头发等问题 。
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5.低卡代餐减肥
代餐减肥法最近几年也很火 ， 不少人表示还真减肥成功了 。
其实 ， 代餐产品能减肥也算正常 。对于肥胖者来说 ， 无论采用什么方法 ， 只要控制能量摄入 ， 增加能量消耗都可以起到减肥的效果 。而现在很多代餐品都属于低能量低卡的 ， 比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下 ， 而我们平时吃一顿饭的热量摄入为500-1000千卡 ， 长期用代餐粉代替正餐 ， 瘦是肯定的 。
不过 ， 代餐产品大多消化较快 ， 同样的热量 ， 通过吃饭摄入后 ， 有很多的膳食纤维、脂肪、蛋白质可以延缓胃排空 ， 但代餐产品就几乎没有这些优势了 。而且 ， 市场上代餐品种繁多 ， 质量参差不齐 ， 选择代餐尽量挑选营养配比比较均衡合理的 ， 而且不应该长期用代餐产品代替正餐 ， 否则很容易出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应 。
延伸阅读：代餐减肥真的靠谱吗？到底怎么吃才能减肥？
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这个宣传语很有煽动性了 | zuimeia
6.哥本哈根减肥法
这几年”哥本哈根 13 天减肥食谱“也很火 ， 之前明星还在微博上晒自己采用哥本哈根减肥法的经历呢 。
这种减肥法的特点是低碳水高蛋白 ， 所以富含碳水的主食、蔬果几乎都不让吃 ， 但是可以吃肉、蛋 ， 低碳水的蔬菜 ， 如芹菜、生菜、菠菜等可以放开吃 。
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林允在微博上分享自己哥本哈根减肥法的经验 。
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