减肥|想减肥就不能吃东西？盘点8种不靠谱的减肥方法，连明星都上当了！
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当红小生不吃饭、只喝咖啡减肥 。
低碳水减肥法的升级版就是现在很火的“生酮减肥法” ， 它号称“低碳水、可以控制体重” 。但是 ， “生酮饮食”这种做法不但无助于健康 ， 反而会带来很大的健康隐患 。
“生酮饮食”指的是一种比较极端的低碳水化合物饮食 。它的做法是让你的一日三餐当中 ， 提供能量的不是碳水化合物为主 ， 而是用脂肪和蛋白质来供能 ， 不吃主食 ， 最终达到减肥的目的 。
但是 ， 不吃主食就会导致体内酮体增加 ， 通过酮体的分解来供能 ， 进而也会造成尿酮体增加 ， 长此以往 ， 对人体还是存在一定的副作用的 。
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刘诗诗称自己不吃主食减肥 。
现有的一些关于生酮饮食的人体试验结果确实显示会让一些人体重降下去 。但从目前绝大多数体验过生酮饮食的患者的亲身感受来说 ， 对于采用生酮饮食后会出现了很多副作用 ， 比如尿频、多尿、疲劳、头晕、低血糖、头痛、便秘或腹泻、心跳加快、肌肉无力、颤抖、痉挛、睡眠障碍、脱发、对于糖的异常渴望 。虽然这些症状会在后期得到缓解 ， 但是仍未有超过一年时间关于生酮饮食的临床研究数据 ， 因此并没有足够证据显示它有益减肥 。
总的来说 ， 目前没有任何证据显示这种方法能够更好地帮助我们减肥 ， 而且这两种减肥方法 ， 很容易导致营养不良 ， 对健康也是有损害的 。
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减肥健身人群热爱的轻断食 | 图片来自截图
2.轻断食减肥法
轻断食 ， 又叫“间歇性断食”（intermittent fasting） ， 它其实是一种节食减肥 ， 只不过程度略「轻」：不用天天饿着肚子 。一般来说 ， 这种方法的断食时间比较短（通常为 16 小时左右） ， 而且每次断食不需要完全不吃不喝 。最常见的断食方法是“5：2断食法” ， 该方法建议每周任意两天断食 ， 其他5天正常饮食 。很多明星也都采取了类似的减肥法 。
的确 ， 如果你严格坚持轻断食 ， 是能看到减肥效果的 ， 因为它实际上就是帮你减少了能量摄入 。
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马思纯讲述自己断食减肥 。
不过 ， 断食并不是值得推荐的方式 。目前也没有哪家权威健康机构会向人们推荐断食减肥 。而且 ， 如果长期断食减肥 ， 很容易出现副作用 。断食日由于碳水化合物供应不足 ， 就会带来强烈的饥饿感、精神不济 ， 严重者会影响学习、工作甚至日常生活 ， 还可能出现营养不良 ， 头晕头痛 ， 烦躁焦虑 ， 白天犯困 ， 晚上失眠等问题 ， 也很容易反弹 。
如果你平日大鱼大肉 ， 不善节制 ， 身体肥胖 ， 腰围太大 ， 患有高血脂、脂肪肝 ， 还可以适当采用断食减肥的方法 。如果平日就吃得不多 ， 肉蛋奶不足 ， 怕凉怕冷 ， 消化不良 ， 营养不良 ， 那就万万不可断食减肥了 。
【减肥|想减肥就不能吃东西？盘点8种不靠谱的减肥方法，连明星都上当了！】
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