医生|一天有两个“排便黄金时间”！消化科医生：有助预防肛肠疾病( 二 )
不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险 。
进行饮食调整
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水 。
腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐 。
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如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌：
第一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等；
第二，检查是否有便血情况，如有这种情况，最好去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变；
第三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险 。▲
本期编辑：邓玉本文作者：生命时报采访人员 王冰洁
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