医生|一天有两个“排便黄金时间”！消化科医生：有助预防肛肠疾病
在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……说起排便这件事，不少人都有苦难言 。
一天排便几次才是健康的状态？大便性状如何反映身体问题？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，根据国人情况给出每天排便最佳时间和次数的建议 。
受访专家
中山大学第一附属医院胃肠外科主任医师 马晋平
北京大学第三医院消化内科副主任医师 徐志洁
中日友好医院肛肠科副主任 郑丽华
排便也有“黄金时间段”
人天生有两个排便的“黄金时间”：
一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出 。
另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一 。
根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便 。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射 。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病 。
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细菌感染
大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病毒、诺瓦克病毒感染后都会出现腹泻、大便次数增多，伴随恶心、呕吐、腹胀、腹痛等 。这种腹泻往往轻重不一，大多可在1~2周内自行恢复，但少数可能出现严重并发症 。
什么样的排便算健康？
每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的唯一指标 。大便的性状、颜色、气味，以及人们的自身感受也很重要 。
颜色：正常大便是棕色的，如果呈现黑、红、白3种颜色，一定要警惕 。
当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色；如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的粪便为红色 。“白”即陶土色，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白 。
【医生|一天有两个“排便黄金时间”！消化科医生：有助预防肛肠疾病】偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如补血铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化 。
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性状：条状软便不粘连 。健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净 。糊状、没有干结成块的大便也属正常 。
食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状 。
气味：带有微臭 。由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻 。
如果臭得难以忍受，可能有健康问题 。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血 。
排便感觉：5分钟内排出，无残留便意 。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便” 。
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想排便规律，就要从调整生活方式着手：
培养排便反射
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕 。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意 。
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