测试方法|从头到脚的健康自测法，看看你的身体还好吗？
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1、自测肺功能
浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科主任医师李雯2016年11月在健康时报刊文指出 ， 日常生活中有个“6分钟步行试验” ， 可以初步测一下自己的肺功能 。
测试方法：在平地尽可能快速走6分钟 ， 测量步行距离 ， 少于300米为1级 ， 300~374.9米为2级 ， 375~449.5米为3级 ， 超过450米为4级 。级别越低表明肺功能越差 ， 达到3级与4级者 ， 表明肺功能接近或已达到正常 。
健康建议：进入中年后 ， 人体的最大氧气吸入量开始下降 。很少运动的人 ， 其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半 。因此要想保持良好肺功能 ， 要长期坚持适度的体育锻炼 ， 这样的人肺活量减退非常缓慢 ， 即使60岁以后 ， 肺活量仍较正常 。
2、自测心脏功能
心脏的功能是供应全身的血液 。一个人在安静状态下 ， 心脏每分钟约跳70次 ， 每次泵血70毫升 ， 则每分钟约泵5升血 ， 如此推算下来 ， 可想而知 ， 一个人的心脏一生泵血量非常巨大 。
因此了解自己心脏的功能非常重要 。我国著名病理学家、解放军总医院第三医学中心（原中国人民武装警察部队总医院）原病理科主任医师纪小龙在其书《从头到脚的自疗智慧》中介绍 ， 大家可以通过自我感觉自测心功能等级 。
【测试方法|从头到脚的健康自测法，看看你的身体还好吗？】测试方法：了解心脏功能有没有毛病的最简单方法是爬山或上楼有没有心慌的感觉 。心慌是由于心跳过快、过慢或节律不整齐造成的 。因此根据人体在不同程度的活动量下所产生的主观症状 ， 而将心功能划分为四级 ， 自己可以对心功能做一个判断 ， 力争从差的一级向好的一级过渡：
第一级：一切活动不受限制且无症状 。
第二级：能胜任一般轻体力活动 ， 但较重的体力活动可引起心悸、气短等心功能不全症状 。
第三级：休息时无任何不适 ， 但做一般轻活动时即有心功能不全的表现 。
第四级：做任何活动均有症状 ， 即使在卧床休息时 ， 亦有心功能不全的症状 ， 如心悸、呼吸困难及不能平卧等 。
健康建议：运动是最好的“护心”方法 ， 散步、快走、慢跑、太极拳以及短跑等都是非常好的选择 ， 不同年龄段的人可根据自身的实际情况进行选择 。
3、自测肾脏功能
中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示 ， 自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法 。
测试方法：首先观察尿液的样式 ， 如出现尿中泡沫增多 ， 尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散 ， 可能是蛋白尿；其次还要注意尿液的颜色 ， 尿色改变 ， 尿液浑浊呈淘米水样 ， 或者尿色发红 ， 呈浓茶色甚至酱油色 ， 都是异常现象；此外 ， 要观察尿量的改变 ， 正常人每天尿量约为1000~2000ml ， 尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题 。
健康提示：预防慢性肾脏病要调整生活方式 ， 坚持锻炼；规律作息 ， 避免疲劳；放松心情 ， 避免情绪紧张；低盐饮食 ， 均衡营养 。定期体检 ， 也能阻断或逆转病情 。
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