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测试方法|从头到脚的健康自测法，看看你的身体还好吗？( 二 )


4、自测内脏脂肪
南京体育学院运动健康科学系副教授李靖2015年在健康时报刊文中表示 ， 腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标 ， 而腰臀比的数值大 ， 就意味着腹部脂肪的积压 。
测试方法：所谓腰臀比 ， 即测量腰围和臀围的尺寸 ， 再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比 。美国运动医学学会推荐的评价方法是 ， 男性的腰臀比小于0.94 ， 女性的腰臀比小于0.82时 ， 为正常值 。
健康提示：拥有标准腰臀比 ， 要合理饮食 ， 增加运动时间 ， 还要释放压力 ， 例如深呼吸或做瑜伽 ， 坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动 。另外学会调节心理压力 ， 当心态端正后 ， 合理地释放压力 ， 能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖 。
5、自测握力
握力可以反映一个人上肢的力量的强弱 。
测试方法：手提5公斤左右重的物件 ， 拎着走 ， 看可以走多久 ， 如果走100米就觉得没劲了 ， 或者拉拉力器五六下就拉不动了 ， 则表明握力不够 ， 有待提升 。
健康提示：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力 ， 平时在手掌里转转核桃、金属球等 ， 都有助于增长手劲和提高手部灵活性 。
6、自测反应力
“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力 ， 以及眼手协调性 。而人做出反应的时间是最好的寿命指示器 ， 反应时间是衡量智力的标准 ， 智力又是人体“系统完整性”的指示器 。
测试方法：一个人拿着尺子 ， 垂直 ， 零刻度朝下 ， 突然松手 ， 另一个人去抓尺子 ， 如果抓住的刻度在5厘米左右 ， 说明反应比较快 ， 超过20厘米则反应比较迟钝 。
健康建议：兵乓球、网球等球类运动 ， 需要眼手有很好的配合度 ， 可以帮助训练反应能力 。
7、自测平衡力
平衡性好可以预防摔倒 ， 从而减少不必要的伤害发生 。尤其对于老年人来说非常重要 。北京体育科学研究所原副所长周琴璐2011年3月在健康时报刊文指出 ， 自测平衡力可以试试“金鸡独立” 。
测试方法：闭上双眼 ， 两眼微闭 ， 双手自然放在身体两侧 ， 任意抬起一只脚 ， 腿尽量抬高 ， 单腿站立 ， 测测能站多长时间 。15~20秒以上说明平衡能力比较好 ， 10秒以下就要注意了 。
健康建议：太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”以及金鸡独立等动作都很适合老人锻炼平衡性 。此外 ， 还可以练习倒着走 ， 都能增强平衡能力 。
需要提醒大家的是 ， 自测方法只是初步判定 ， 不要自己将其作为诊断标准或者以此盲目相信偏方 ， 如果有相关不适 ， 还是要到医院就医 ， 遵医嘱进行调理 。
来源：健康时报

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