妊娠糖尿病|糖尿病患者应该这样运动！持续8周，看到变化！
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这群有活力的小伙伴
正是内分泌科39W的糖尿病患者
他们每周都会进行科室组织的健身操运动
大家都知道控制血糖
要管住嘴
其实还有个重要环节
是要迈出腿
运动对于糖尿病治疗真的有用吗？
怎么正确运动呢？
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在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样，是糖尿病的主要治疗方法之一。规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66％ 。
坚持规律运动12～14年的糖尿病患者
病死率显著降低
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运动治疗可以降低血糖，保持体重，提高机体对胰岛素的反应，降低血压，改善心肺功能 。
糖耐量减低者
病情控制稳定的2型糖尿病
肥胖的2型糖尿病
稳定期的1型糖尿病
稳定期的妊娠糖尿病
【妊娠糖尿病|糖尿病患者应该这样运动！持续8周，看到变化！】温馨提示：开始一项运动计划前，先咨询一下医生的意见，以确保运动安全和有效，特别是40岁以上的糖尿病病人 。
建议吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，忌空腹运动，每次运动时间保持相对固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后运动 。
选择有氧运动
有氧运动是一种有节奏的、连续性的运动，能消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动等 。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等……
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糖尿病患者的运动强度简易计算
运动时保持脉率（次/分）=170-年龄
建议大多数糖尿病患者进行中低强度的运动方式 。
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不同强度的运动
高强度运动 ：跳绳、球类运动、游泳、快跑
中等强度运动： 快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操
低强度运动： 广播操、太极拳
极低强度运动： 购物、散步、做家务（洗碗、叠衣服等）
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运动的频率和时间
每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行；
每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理 。
停止运动测血糖，如血糖≤3.9mmol/L，立即进食15克含糖食物，如3~5颗硬糖，1瓶牛奶，1个橙子，1个苹果等 。15分钟后再测血糖，血糖≤ 3.9mmol/L，再给予同等量食物 。
如何合理运动是糖尿病患者一生的课题，贵在坚持，循序渐进 。无论您是否能记住以上知识点，只要您能从缠绵已久的沙发/座椅上站起来，就算是迈出了走向健康的第一步！
*图片来自网络，仅作分享，如有侵权请联系删除
作者 /龙飞艳、邓伟芳、朱茉莉、贺娟
编辑 / 张璟茗
出处 / 内分泌科第一党总支
出品 / 新湘雅微信创意圈
Hello，伙伴们
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