失眠|失眠睡不着？这3种才是最正确的解决方法！
“好饿！”
“口渴想下床喝杯水！”
“被子盖着有点热！”
“不盖被子果然有点冷啊 。”
“仰卧睡不着，侧卧会不会好点 。”
“不行，还是仰卧比较舒服 。”
“想喝水！”
“想上厕所！”
“只能睡6个小时了！”
“只能睡4个小时了！”
“再过一会天就亮了！”
“我靠，好不容易快睡着了，哪里来的死蚊子！”
“用被子蒙住全身，看你这只死蚊子怎么咬我！”
“被子盖着好热！”
……
文章图片
文章图片
很多原因可以导致失眠，一般来说，失眠的原因主要来源于以下几个方面：
1. 压力
2. 抑郁、焦虑等精神或心理障碍
3. 不良的睡眠习惯
4. 睡眠习惯或环境改变
5. 兴奋剂，如咖啡因、烟草、毒品等
6. 缺乏锻炼
7. 身体疾病等
8. 由更年期或抑郁，焦虑和睡眠呼吸暂停等问题引起
文章图片
调整生活方式
如果你中了500万兴奋得睡不着，可以通过一些小小的改变来提高睡眠质量 。
文章图片
1. 睡前洗个热水澡
较低的温度会催生睡意 。
2. 睡不着干脆就起床
如果躺床上半个小时还没入睡，那就不要睡了 。起床做深呼吸练习、看一会月色、上个厕所都是不错的选择 。
文章图片
4. 营造有益于睡眠的环境
关灯、关手机、拉窗帘...眼睛一闭 。
5. 睡前不要大量饮水
不然……很有可能被尿憋醒，然后就再也睡不着了 。
文章图片
6. 固定上、下床时间
建议每天都按照固定的时间上床、下床，理想的上床时间为晚上11点、下床时间为早上6点 。
7. 不补觉、不午睡、不在床上做与睡眠无关的事情
即使昨晚没有睡好，第二天也不能补觉 。补觉会导致失眠恶性循环 。
如果失眠，就不能午睡 。如果必须午睡，时间控制在15分钟以内 。
不在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上看手机、看电视、听音乐、看书等 。
文章图片
药物治疗
治疗失眠的药物，主要为处方药，需要严格按照医嘱购买和使用 。
常用于治疗失眠的药物：
1. 苯二氮?（zhuó）类药物
主要包括「艾司唑（zuò）仑」、「三唑仑」、「地西泮（pàn）」、「阿普唑仑」、「劳拉西泮」、「氯硝西泮」 。对焦虑性失眠患者的疗效较好 。
2. 非苯二氮?类药物
主要包括「右佐匹克隆」、「佐匹克隆」、「唑吡（pǐ）坦」、「扎来普隆」 。这类药物半衰期短，比苯二氮?类药物更安全，日间镇静和其他不良反应较少 。
3. 褪黑素受体激动剂
如「雷美替胺」，已被FDA批准用于治疗入眠困难为主诉的失眠，及昼夜节律失调导致的失眠症 。
4. 具有镇静作用的抗抑郁药
适用于抑郁和（或）焦虑伴发失眠症的治疗 。
5. 其他
一些非处方药和中草药也用于失眠的治疗，包括抗组胺药、褪黑素和炒酸枣仁等，但关于这些药物有效性和安全性方面的证据非常有限 。
文章图片
镇静催眠药服药基本原则
镇静催眠药常常有依赖性 。
为了降低镇静催眠药依赖的风险，需要掌握服药的基本原则：短期、小量、间断、按需等原则 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 他汀|睡不着，原来是“他汀”惹的祸
- 血管|睡醒后若有3种迹象，血管已经“受损”，哪怕占一个，也要尽早检查
- 第一附属医院|手麻、手痛，熟睡中被“麻醒”？医生提醒：上班族当心
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 医生|麻醉就是“打一针，睡一觉”这么简单？医生揭秘：中途可能醒来
- 回笼觉|几点吃早饭最好？睡回笼觉到底健不健康？看完立马不纠结了
- 长寿的女性，睡觉时会有四个标志，你占的越多，或许离长寿越近！
- 螨虫|三月不晒被，十万螨虫陪你睡：晒过的味道，真是螨虫尸体的味道？
- 脑梗|越来越多人患脑梗，医生提醒：中老年人睡觉前，有3件事不能做