失眠|失眠睡不着？这3种才是最正确的解决方法！( 二 )
1. 短期
短期服用镇静催眠药，一般不会出现成瘾 。但是如果长期服用，成瘾性就会增加 。所谓的短期使用，是指尽量不要连续使用镇静催眠药超过4个星期；
2. 小量
镇静催眠药使用剂量越大，成瘾的风险就越高 。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠，不要超过镇静催眠药使用剂量的上限 。如果出现疗效下降，建议换用别的作用机制的药物；
3. 间断
【失眠|失眠睡不着？这3种才是最正确的解决方法！】连续服用镇静催眠药导致成瘾的风险明显高于间断服用 。因此尽量不要每天都服药 。
建议先尝试自行入睡，实在无法入睡，再考虑使用镇静催眠药 。如果实在离不开镇静催眠药，建议使用“周末断药”的方法 。
4. 按需
失眠患者睡眠情况改善后，如果偶尔再次出现失眠，比如遇到重大事件、倒时差等情况而出现失眠，可以临时使用镇静催眠药，帮助入睡，以免因为一次失眠而导致病情恶化 。
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小贴士
长期服用药物，可能有如下危害：
1. 副作用
如让你感到焦虑或恶心 。你也可能在白天睡觉或昏昏欲睡 。
2. 成为习惯
如果没有药物，你可能就不能睡觉 。
总而言之，典叔想说：
失眠是人人都可能遇见的问题，重要的是要如何调整自己的身心状态，养成健康的作息习惯 。如果失眠问题严重要到正规医院就诊，药物使用要听从医生建议，不要擅自用药或停药 。也要警惕一些保健品的夸大虚假宣传 。
祝你从此远离失眠困扰，晚安 。
参考文献
1.Healthwise.Insomnia: Should I Take Sleeping Pills?
2.The Maerck Mannual Home Health Handbook
3.《中国成人失眠诊断与治疗指南》
4.喻东山. 失眠的药物治疗[J]. 四川精神卫生, 2013, 26(2): 133-137.
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