主食|别再靠不吃主食减肥了，这一点才是关键！
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馒头
35 克，2.7 厘米高
直径约 5.5 厘米的一块，厚 2 拇指
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面条
煮熟 70 克，4 英寸碗多半碗
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米粉
干 25 克，湿 100 克
4 英寸碗近 1 碗
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粥
【主食|别再靠不吃主食减肥了，这一点才是关键！】250 毫升 (米水比例 1:10 熬的粥)
4 英寸碗满满一碗
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带棒心玉米
200 克，7 粒玉米宽为一截，4 截
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土豆
100 克，高约拇指，直径约食指
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铁棍山药
100 克，4 根
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芋头
100 克，约 3 个
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栗子
带壳 60 克，8 个
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栗面南瓜
250 克
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马蹄
可食部 148 克
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狗不理包子
45 克
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猪肉白菜水饺
48 克
像包子、水饺、馄饨这些带馅儿的主食，能量受皮的厚度、馅儿的种类、馅儿的量、调馅儿油的量影响，很难确定吃一份是摄入了多少碳水、蛋白、油脂和纤维 。
建议减肥的朋友偶尔吃，如果是肉馅儿，搭配足够的蔬菜吃饱就好；如果是素馅儿，搭配足够蔬菜，再配点蛋白吃饱就好 。
大原则把握好了，能量就不斤斤计较了，偶尔可以让自己放松一下 。
总结来说，大家可以参考上面推荐的吃主食的方法，每天换着吃，同时也要注重其他饮食搭配，保证每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪是足够标准的，以维持我们的基础新陈代谢，可别为了减肥伤害身体哦～
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