抑郁症|悲伤还是抑郁？5件事把情绪与疾病区分开，别乱怀疑了！
审阅者:杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
当你失去所爱的人或物时，感到痛苦和悲伤是很正常的，大多数人都会经历 。
但是，当悲伤占据了生活，而且开始感到绝望、无助和毫无价值时，就该去看医生了，以区分究竟是正常悲伤还是抑郁 。
一、什么是悲伤？
悲伤是对死亡或失去的自然反应，悲伤过程可以排解痛苦，然后可以恢复正常 。
如果承认悲伤、寻求支持并留出时间沉浸于悲伤中，那么，这个过程是有益的 。
每年，有5%-9%的人会失去一位亲密的家人，但这并不是引起悲伤的唯一因素，人们会在以下情况下有失落感：
与亲近的人离别 。
失去工作、职位或收入 。
宠物死亡或丢失 。
孩子们离家出走 。
生活发生了重大变化，如离婚、搬家或退休 。
虽然都会感到悲伤和失去感，但每个人在处理感情的方式上是独一无二的 。有些人有较强的应对能力，他们能够在不忽视日常工作的情况下感受悲伤 。
而有些人却不具备必要的应对能力或缺乏必要的支持，这就阻碍了悲伤的自愈过程 。
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二、如何应对悲伤和失去？
悲伤有特定的阶段，这反映了人们面对损失时的普遍反应 。治愈过程的一个重要部分，是感受和接受失去带来的情绪 。
人们会经历的悲伤阶段通常如下 。
否认、麻木和震惊 。麻木是对死亡或失去的一种正常反应，永远不应该与“不在乎”相混淆 。
这个悲伤阶段有助于防止我们产生强烈的失去感，当我们必须采取一些行动时，比如策划葬礼、通知亲戚或审阅重要文件，这可能会很有用 。
当我们从此经历中走出来，并慢慢承认其影响时，最初的否定和怀疑就会逐渐消失 。
讨价还价 。该悲伤阶段的特点，可能是对“本可以做到”来预防死亡或失去的持续思考 。某些人沉迷于思考如何用不同的方式，来挽救某人的生命或预防失去 。
如果这个阶段的悲伤没有得到处理和解决，那么，他可能会带着强烈的内疚或愤怒的情绪生活，这可能会干扰治愈过程 。
抑郁 。在这个阶段，我们开始意识和感受到死亡或失去的真实程度 。这个阶段常见的抑郁症状包括睡眠困难、食欲不振、疲乏、缺乏精力和哭泣，也可能会自怜和感到孤独、孤立、空虚、失落和焦虑 。
愤怒 。这个阶段很常见，通常发生在我们感到无助和无能为力时，愤怒可能源于因死亡或失去而产生的被遗弃感 。有时，我们会对更高的权力、照顾过逝亲人的医生或者通常对生活感到愤怒 。
接受 。随着时间的推移，我们可以接受死亡或失去发生时所经历的所有情绪和感受 。一旦损失融入到我们的生活体验中，治愈过程就会开始 。
在我们的一生中，我们可能会回到悲伤的早期阶段，例如抑郁或愤怒 。因为悲伤过程没有规则或时间限制，每个人的治愈过程都会不同 。
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三、哪些因素会阻碍治愈过程？
【抑郁症|悲伤还是抑郁？5件事把情绪与疾病区分开，别乱怀疑了！】回避情绪；
强迫行为；
情感禁闭；
工作过度；
吸毒、酗酒或滥用其他物质来缓解情绪不适 。
哪些事情有助于化解悲伤？
承认并接受积极和消极的感受 。
留出足够的时间来进行思考和情绪释放 。
向信任的人倾诉失落感 。
公开表达自己的感受，或者写日记记录自己的感受 。
找出那些有类似失落感的丧亲人群 。
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