咳嗽|咳嗽、胸闷太难受！学会这招，轻松缓解
这个季节 ， 有些朋友可能会发现：
不知怎么的 ， 咳嗽总是反反复复 ， 迟迟不能痊愈 ， 还觉得有些许胸闷 ， 甚至呼吸不畅……
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遇到这类情况 ， 你需要锻炼一下你的呼吸肌！
锻炼方法并不复杂 ， 它分为两部分：
缩唇呼吸
鼻吸气：鼻吸气时 ， 保持唇部关闭 ， 避免深呼吸 。
嘴呼气：呼气过程中嘴唇呈吹口哨状 ， 缓慢呼气 ， 尽可能延缓呼气流速 。
吸气2秒左右 ， 呼气4秒左右 ， 吸与呼的时间比为1∶2 ， 或1∶3、1∶4 ， 同时要放松颈部和肩部肌肉 。
腹式呼吸
吸气时用鼻吸入 ， 尽量挺腹 。
呼气时用口呼出 ， 同时收缩腹部 ， 胸廓保持最小活动幅度 。
腹式呼吸 ， 可增加膈肌活动范围 ， 提高肺的伸缩性 ， 从而增加通气量 。
膈肌下降每增加1厘米 ， 可增加通气量250~300毫升 ， 同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸 。
注意：缩唇呼吸和腹式呼吸要同时进行 ， 训练一次2~3分钟 ， 早中晚皆可 。
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刚开始尝试时 ， 有些人会觉得不习惯 ， 你可以试试躺在床上练习 ， 这样比较容易上手 。
建议大家 ， 慢慢学着用到平时的呼吸中 ， 特别是做有氧运动 ， 比如慢跑、瑜伽的时候 ， 最好用上这个呼吸法 。
不过 ， 如果长期咳嗽不愈 ， 用上此法也不见好转 ， 那最好去医院做一下肺功能检查 。
特别是长期吸烟、季节发作性咳嗽者、慢性咳嗽者、呼吸困难者、呼吸道疾病患者 ， 一定要定期检查肺功能 。
本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品
【咳嗽|咳嗽、胸闷太难受！学会这招，轻松缓解】
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