深蹲|为什么要练深蹲，深蹲的好处有什么，怎么练？
在运动健身过程中，如果我们开始接触力量训练，那么，深蹲则是一个绕不开的动作 。因为我们总是会提及力量训练以及深蹲这个动作给我们带来的好处，这些好处，不仅是让身材变好这么简单 。比如：
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通过以上几点好处，我们可以知道，即使自己不太喜欢进行力量训练，或者是腿部训练，也应该重视对于深蹲的训练，那么，怎么完成深蹲这个动作呢？下面分享3个比较常见的深蹲动作，找一个适合自己的动作，坚持练就可以 。
动作一：前平举深蹲
【深蹲|为什么要练深蹲，深蹲的好处有什么，怎么练？】在深蹲过程中，双臂前平举可以帮助我们保持身体的稳定，从而更好地完成动作，因此双臂前平举的方式更适合新手来完成 。
双脚打开约与肩同宽站立，脚尖微朝外，找到一个让自己感觉舒服的姿势，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举，或者是跟随动作自然前后摆动
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时不要过于强调深蹲幅度，起身时膝关节不要锁死
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动作二：宽距深蹲
相对双脚与肩同宽的站距，宽距深蹲则更有优势，通过宽距的方式完成动作，不但会对臀大肌形成更好的刺激，可以对髋关节形成更好的锻炼，还会有效锻炼到大腿内侧肌肉，可以改善由于髋关节与踝关节活动受限而影响到下蹲幅度的问题，因此，以宽距的方式完成深蹲动作更受欢迎，尤其是更受女士们的欢迎 。
双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者是前平举
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起至身体直立
整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死，背部不要反弓
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动作三：深蹲跳
在深蹲的基础上加下跳跃动作，不但可以锻炼到在深蹲过程中应该锻炼到的部位，还会帮助我们提升爆发力，可以提高深蹲动作的燃脂效率，所以我们经常在HIIT组合当中看到深蹲跳这个动作 。
双脚打开约与肩同宽，或者是宽距站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起
双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次，下蹲时双臂前平举，起跳时双臂向后摆动
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
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根据自己的能力与喜欢选择适合自己的动作来做，对于想要通过深蹲来促进健康的朋友们来讲，循序渐进来完成动作，在开始阶段能做几个做几个，随着能力的提高再尝试按组练习（根据自己的能力适时调整），比如每组10-15次，每次2-3组 。对于想要通过这个动作减脂与塑形的朋友们来讲，最好的方法是把深蹲动作加入到自己的训练计划当中，与其他的动作相组合起行，这样不但可以发挥深蹲的优势，还可以帮助自己增加热量，从而促进减脂 。
作者：十月知行
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