老人|人过50，如果还能完成3项运动，说明身体很健康！赶紧自查
“老人家，锻炼身体也不是这么个锻炼法呀！”医生对着病床上的周老太说道 。
在某医院急诊科的病房里，78岁的周老太躺在病床上，左腿肿得很厉害，经检查，确诊为左股骨颈粉碎性骨折 。
那么，老人是怎么伤着的呢？
周老太说，自己一直有晨练的习惯，今天一大早，她来到小区附近的一个小桥上锻炼 。把腿翘在桥栏杆上时，没站稳，身子一歪便摔倒了，被看到的热心人送到了医院 。
老人的儿子说，母亲平日身子硬朗，每天锻炼，我们有时劝她休息还不听 。医生说，老人家心态可以不服老，但身体还是得认老 。
不可否定的是，适当运动，对老人确实有很多的好处，但是如果没有掌握正确的方法，往往会伤了自身，就像开头的周老太 。刚好也趁此机会，给大家科普一些这方面的知识 。
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最后，为了避免老年人在运动时“踩坑”，给大家整理了一份正确的“锻炼处方”，请注意查收！
医生送你一份“锻炼处方”
-运动前热身
这是不可少的一项环节，但是常常被忽略，所以再一次提醒大家大家要谨记，在运动前，一定要热身，可以进行动态拉伸，或一定强度的快步走、慢跑等活动，持续5-6分钟，这样能帮助我们让肌肉充分伸展以适应即将开始的运动，避免拉伤 。
-运动适度
这也是非常重要的一点，老年人本身属于特殊人群，在运动方面也要量力而行，不可过度，以运动后没有感到肌肉酸痛，感觉不到疲劳，精神状态良好为宜 。而根据老年人的生理特点，可以选择适度温和的有氧运动，如平路慢跑、散步、快走、广场舞或交谊舞等，这些运动负荷强度小，也不会加重关节负担和磨损、锻炼的肌肉群又多，还是比较适合老年人的 。
-循序渐进
想要通过运动达到养生等目的，需要长时间坚持 。一般来说，运动持续时间开始时可以20分钟作起点，每两周增加5分钟，上限为45分钟；心率应控制在每分钟100次至130次之间，之后在根据自身情况增加运动量，使运动强度既产生足够刺激又力所能及 。
-自我评估
这一点很多人都不太清楚，其实也是非常重要的一步，很简单，就是每次运动后，自己记录一下完成的距离和时间、运动中的心跳数和自我感觉，这样可以更好地调整运动量 。
总结：适当运动对老人好处非常多，但是一定要注意掌握正确的方法，不然很容易出现运动损伤，那就亏大了 。而正确的运动方法上述都已经分享给大家，希望可以帮到有需要的人！
参考资料：
[1]《关注老年人运动损伤：想锻炼不受伤专家为您开处方》.广西新闻网-当代生活报 .2016-06-12
[2]《中老年人运动锻炼有讲究！这条微信让你远离运动损伤！》. BTV养生堂 .2018-09-06
[3]《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》.生命时报 .2019-12-19
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