抑郁症|晒太阳能治抑郁？看完这7点你就明白了，背后的真相让人意外！
审阅者: 杨雪岭(南方医科大学珠江医院)
花时间晒太阳比想象的更重要 。除了感官上的愉悦，夏季的阳光还有助于避免冬季抑郁 。
目前已经知道，所谓的季节性情感障碍（SAD）、季节性抑郁症和情绪变化与接受的阳光量有关 。
现在，一些研究人员得出结论，夏天时更多地暴露在阳光下，有助于减少冬季的情绪问题 。
一、阳光与情绪之间的微妙平衡
情绪受到阳光、褪黑素（睡眠激素）和血清素（与清醒和情绪提升有关的激素）之间复杂关系网络的影响 。
当夜幕降临，褪黑素水平自然地增加 。随着晨光的出现，褪黑素水平下降 。
二、多晒阳光会升高血清素水平
当暴露在强光下时，血清素水平会升高，这是夏季情绪高涨的主要原因 。
这种激素是当今功效最强的抗抑郁药的基础，这类抗抑郁药被称为选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI） 。
这些药物通过帮助自然产生的血清素在血液中停留更长时间，来维持较高水平的情绪和能量 。
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三、光疗法：比选择性血清素再吸收抑制剂类药物更好吗？
众所周知，强光疗法可以给抑郁症或季节性情感障碍患者带来快速的获益，因为强光会影响褪黑素-血清素系统，提升情绪 。
事实上，一些研究人员得出结论：光疗法比抗抑郁药更快地缓解季节性情感障碍症状 。
在最近一篇关于光疗法临床试验的综述中，加州大学圣地亚哥分校昼夜节律起搏器实验室的丹尼尔（Daniel Kripke）博士及其同事报道，光疗法不仅可使季节性情感障碍患者获益，也可使其他类型的抑郁症患者获益 。
四、光疗法与药物治疗的结合
这项发表在《情感障碍杂志》上的研究还得出了这样的结论：同时接受光疗法和药物治疗的患者获益最大，因为这两种疗法可以互相促进 。
五、夏冬联系
然而，很少有医生考虑过夏季阳光照射会影响几个月后的情绪 。
这是芬兰赫尔辛基大学国家公共卫生研究所的蒂莫（Timo Partonen）博士及其同事的研究课题 。
关键的联系似乎是夏季光照和冬季维生素 D 水平之间的关系 。
光线会刺激胆骨化醇的产生，而身体最终会将其转化为维生素 D 。
这种维生素帮助身体在冬季保持较高水平的血清素 。
六、血清素含量与阳光吸收的联系
蒂莫的团队发现，血液中的胆骨化醇水平会自然地在秋季达到峰值 。
所以，在夏季多晒晒阳光，可以帮助储备足够整个秋季使用的胆骨化醇 。
所有这些胆骨化醇会显著地刺激身体在黑暗的冬季产生更多的维生素 D，从而引起血清素水平升高 。
蒂莫认为，冬季的血清素含量取决于夏季阳光的吸收情况，而在夏季沐浴更多阳光将增加在冬季预防或减少患抑郁症的几率 。
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七、可以做些什么？
明年冬季不一定非常忧郁，这取决于明年夏季多晒太阳的行为 。
虽然涂上防晒霜并到户外活动可能会起作用，但请尝试以下方法以充分利用夏季阳光：
【抑郁症|晒太阳能治抑郁？看完这7点你就明白了，背后的真相让人意外！】1、增加暴露于阳光的量
早起并尽早出去，以多享受几个小时的早晨阳光 。这也是晒伤风险最低的时间段（避免在正午太阳下打瞌睡） 。
2、仪式
每天早晨至少花 20 分钟在户外练习一些仪式、冥想或锻炼 。
一个做法是面对太阳，想象每次呼吸都在吸入阳光，而这些阳光被全身吸收 。
3、“太阳浴”小憩
工作日时，每天花点时间在户外喝咖啡或吃午餐，以增加在阳光下暴露的时间 。
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